1:0.8 glucose-fructose ratio
De 1:0.8 glucose-fructose ratio is de high-carb verhouding in sportvoeding: voor elke deel glucose bijna een even groot deel fructose, zodat de fructoseroute in je darmen maximaal wordt benut. Daarmee doorbreek je het plafond van 90 gram en wordt tot 120 gram koolhydraten per uur haalbaar. Bij SportvoedingDirect vind je drie 1:0.8 lijnen: de Amacx Turbo Line van Team Visma | Lease a Bike, de compacte 226ERS High Fructose Gel en het fructoserijke hydrogel-systeem van Maurten. Op deze pagina bestel je alle 1:0.8 sportvoeding in Nederland, direct uit eigen voorraad.
Pluspunten
- De hoogste opneembare koolhydraatinname in sportvoeding: tot 120 gram per uur via twee routes
- Meer fructose (44% van de mix) benut de GLUT5-route maximaal, bovenop de glucoseroute (SGLT1)
- Grotere bouwstenen per product: 40 gram per Turbo gel of chew, dus minder verpakkingen per uur
- Bij gelijke totale inname efficiënter opgenomen, wat de kans op maagklachten juist verkleint
- Alles onderling stapelbaar: producten met dezelfde verhouding tellen op in één plan
- Drie dopingvrij geteste lijnen: Amacx NZVT, 226ERS Cologne List, Maurten Informed Sport
- Cafeïnevarianten beschikbaar: Turbo Drink Gel Cassis (100 mg) en 226ERS XS Strawberry (88 mg) en Cola (55 mg)
Goed om te weten
- Pas echt interessant als je doel structureel boven de 90 g per uur ligt: tot die grens is onze 2:1 collectie de bewezen standaard
- Innames van 100 tot 120 g vragen serieuze darmtraining: bouw weken van tevoren op in trainingen
- De Maurten producten op deze pagina bevatten geen cafeïne: plan je cafeïne via Amacx of 226ERS
- De Maurten Gel Mix 480 vereist bereiding vooraf in een soft-flask, het is geen kant-en-klare gel
Amacx Turbo Line: 40 gram bouwstenen
De high-carb lijn van Team Visma | Lease a Bike: elk product levert 40 gram koolhydraten (of 80 gram per bidon) in de 1:0.8 verhouding, aangevuld met natrium. Drie producten, één systeem, volledig NZVT-gekeurd.
Amacx Turbo Drink Gel
Drinkbare gel met 40 g koolhydraten en 200 mg natrium per 60 ml, direct in te nemen zonder water. Twee gels per uur is al 80 g. Smaken: Neutraal, Citrus en Cola Lime, plus Cassis met 100 mg cafeïne.
Bekijk en bestel →Amacx Turbo Drink
De vloeibare basis van je bidonplan: flexibel te doseren met 1 schep (40 g) of 2 scheppen (80 g koolhydraten) per 500 ml, plus natrium, kalium, calcium en magnesium. Smaken: Lemon, Watermeloen en Neutral.
Bekijk en bestel →Amacx Turbo Fruit Chew
Kauwbare energie met 51% echt fruit: 40 g koolhydraten en 100 mg natrium per chew. Plakt niet dankzij de gesuikerde buitenlaag, ideaal als afwisseling op vloeibare voeding. Smaken: Cassis en Citrus. Vegan.
Bekijk en bestel →226ERS High Fructose: fijnmazig doseren
De Spaanse high-fructose specialist: compacte gels van 44 gram waarmee je je inname per 20 tot 30 minuten precies stuurt. Cologne List gecertificeerd.
226ERS High Fructose Gel XS
Compacte gel van slechts 44 g met 30 g koolhydraten en 140 mg natrium. Lage osmolariteit en licht verteerbaar, ideaal voor gevoelige magen en fijnmazig doseren. Smaken: Neutraal en Speculoos, plus Strawberry (88 mg cafeïne) en Cola (55 mg cafeïne). Drink 150 tot 200 ml water per gel.
Bekijk en bestel →Maurten: fructoserijk in hydrogel
Het Zweedse hydrogel-systeem van de wereldtop: een fructoserijke glucose-fructosemix, ingekapseld in hydrogel voor maximale maagtolerantie bij hoge innames. Informed Sport gecertificeerd.
Maurten Gel 100
De gel die de sportwereld veranderde: 25 g koolhydraten in hydrogel, slechts 6 ingrediënten en een neutrale smaak. Extreem mild voor de maag, tot 4 gels per uur mogelijk. Vegan.
Bekijk en bestel →Maurten Gel Mix 480
De hoogste dosis op deze pagina: 120 g koolhydraten per sachet, zelf te mengen met 200 ml water in een soft-flask. In één keer te drinken of te splitsen in twee porties van 60 g. Bereid tot 72 uur houdbaar in de koelkast.
Bekijk en bestel →Je darmen nemen koolhydraten op via twee verschillende transporters. Glucose gaat via SGLT1, fructose via GLUT5. De klassieke 2:1 verhouding benut beide routes en maakt zo'n 90 gram per uur mogelijk, maar laat capaciteit op de fructoseroute onbenut.
De 1:0.8 verhouding verhoogt het fructose-aandeel naar 44% van de mix. Daarmee wordt de GLUT5-route maximaal gevuld en stijgt de totale opname naar wel 120 gram per uur. Onderzoek laat bovendien zien dat dezelfde hoeveelheid koolhydraten in een 1:0.8 mix efficiënter wordt opgenomen dan in een 2:1 mix, met minder restsuikers in de darmen en dus minder kans op maagklachten. Dit is de verhouding waarmee de profs in het peloton en op de marathon hun energie-inname oprekken.
| Kenmerk | 1:0.8 ratio | 2:1 ratio |
|---|---|---|
| Fructose-aandeel | 44% van de koolhydraten | 33% van de koolhydraten |
| Maximale opname | Tot 120 g per uur | Tot 90 g per uur |
| Voor wie | Doelwedstrijden en sporters met getrainde darmen | De bewezen standaard voor vrijwel elke duursporter |
| Bij SportvoedingDirect | Amacx Turbo, 226ERS High Fructose en Maurten, alles op deze pagina | Enervit C2:1PRO, Amacx Energy en Precision PF in de 2:1 collectie |
Drie lijnen, hetzelfde doel, drie verschillende filosofieën. Kies op portiegrootte, elektrolyten en maagcomfort.
| Kenmerk | Amacx Turbo | 226ERS High Fructose | Maurten |
|---|---|---|---|
| Filosofie | Grote bouwstenen van 40 g: makkelijk rekenen naar 120 g | Compacte gels van 30 g: fijnmazig doseren per 20 tot 30 minuten | Hydrogel-technologie: maximale maagtolerantie bij hoge inname |
| Koolhydraten | 40 g per gel of chew, 40 tot 80 g per bidon | 30 g per gel van 44 g | 25 g per gel, 120 g per Gel Mix sachet |
| Elektrolyten | Gel 200 mg natrium, drank met natrium, kalium, calcium en magnesium | 140 mg natrium per gel | Bewust minimaal: stuur je natrium apart |
| Cafeïne | Turbo Drink Gel Cassis met 100 mg | Strawberry 88 mg, Cola 55 mg | Geen in deze collectie |
| Getest | NZVT-gekeurd | Cologne List gecertificeerd | Informed Sport gecertificeerd |
| Bekijken | Amacx collectie → | 226ERS collectie → | Maurten collectie → |
Met de 1:0.8 producten stel je een plan samen voor de hoogste innames. Alle producten op deze pagina tellen bij elkaar op.
80 g per uur (instap high-carb, ritten en lange trainingen): één bidon Turbo Drink met 2 scheppen (80 g), of twee Turbo Drink Gels (80 g).
90 tot 100 g per uur (marathons en lange-afstandstriatlons op wedstrijdtempo): drie 226ERS XS gels (90 g), of een halve Gel Mix 480 flask (60 g) plus een Gel 100 (25 g), of vier Gel 100's (100 g).
120 g per uur (doelwedstrijden voor getrainde darmen): één bidon Turbo Drink (80 g) plus een Turbo Drink Gel of Turbo Fruit Chew (40 g), drie Turbo Drink Gels (120 g), of één volledige Gel Mix 480 flask (120 g).
Wissel textuur af om smaakmoeheid te voorkomen: vloeibaar uit de bidon, een gel voor de snelle boost en een chew als kauwmoment. Bewaar cafeïne voor de tweede helft van je wedstrijd en test je volledige plan altijd eerst in trainingen.
Je maagdarmstelsel kan, net als je spieren, getraind worden om grotere hoeveelheden koolhydraten te verwerken. Begin de opbouw 6 tot 8 weken voor je doelwedstrijd en oefen één tot twee keer per week in een lange training op wedstrijdintensiteit, met exact de producten die je op de dag zelf gebruikt.
Week 1 en 2: 60 tot 70 g per uur. Bijvoorbeeld een bidon Turbo Drink met 1 schep (40 g) plus een 226ERS XS gel (30 g).
Week 3 en 4: 80 tot 90 g per uur. Een bidon Turbo Drink met 2 scheppen (80 g), eventueel aangevuld met een Gel 100.
Week 5 en 6: 100 tot 110 g per uur. Bidon (80 g) plus een XS gel (30 g), of een halve Gel Mix 480 flask plus twee Gel 100's.
Week 7 en 8: 120 g per uur in je langste trainingen. Bidon (80 g) plus Turbo Drink Gel of Chew (40 g). Voelt dit comfortabel, dan is je wedstrijdplan klaar.
Krijg je klachten, ga dan een stap terug en blijf daar een week langer. Voor de meeste duursporters blijft de 2:1 collectie overigens de juiste basis voor trainingen en kortere wedstrijden: veel sporters gebruiken 1:0.8 alleen voor het doelevenement van het seizoen.
Je totale glucose- en fructose-inname per uur bepaalt de opname, niet het losse product. Combineer 2:1 en 1:0.8 producten dus gerust binnen één opbouwperiode, zolang je het totaal maar bewust stuurt.
Wat betekent de 1:0.8 ratio? Het is de verhouding tussen glucose (vaak als maltodextrine) en fructose in je sportvoeding: op elke deel glucose 0,8 deel fructose. Fructose gebruikt een eigen opnameroute in je darmen (GLUT5), naast de glucoseroute (SGLT1). Door de fructoseroute maximaal te vullen neem je meer koolhydraten per uur op dan met de klassieke 2:1 verhouding.
Hoeveel koolhydraten per uur kan ik opnemen met 1:0.8? Tot ongeveer 120 gram per uur, mits je darmen daarop getraind zijn. Met de 2:1 verhouding ligt het plafond rond de 90 gram, omdat de fructoseroute dan niet volledig wordt benut.
Welke merken bij SportvoedingDirect gebruiken de 1:0.8 verhouding? Drie lijnen: de Amacx Turbo Line met bouwstenen van 40 gram, de compacte 226ERS High Fructose Gel XS en het fructoserijke hydrogel-systeem van Maurten.
Is de 1:0.8 ratio geschikt voor beginners? Meestal niet als startpunt. De 1:0.8 verhouding is gemaakt voor innames boven de 90 gram per uur en dat vraagt getrainde darmen. Begin je net met sportvoeding, start dan met 30 tot 60 gram per uur uit onze 2:1 collectie en bouw van daaruit op.
Wat is het verschil tussen 1:0.8 en 2:1? Het fructose-aandeel. Bij 1:0.8 is 44% van de koolhydraten fructose, goed voor opnames tot 120 gram per uur. Bij 2:1 is dat 33%, met een plafond rond de 90 gram. De 2:1 verhouding blijft de toegankelijke standaard, 1:0.8 is de volgende stap voor doelwedstrijden.
Welk 1:0.8 product levert de meeste koolhydraten? De Maurten Gel Mix 480 met 120 gram per sachet, gemengd in een soft-flask. Per kant-en-klare gel is de Amacx Turbo Drink Gel met 40 gram de grootste, per bidon de Amacx Turbo Drink met 80 gram.
Bevatten 1:0.8 producten elektrolyten? Dat verschilt per lijn. De Amacx Turbo Drink Gel bevat 200 mg natrium, de Turbo Drink natrium, kalium, calcium en magnesium en de Turbo Fruit Chew 100 mg natrium. De 226ERS XS gel levert 140 mg natrium. Maurten houdt het natriumgehalte bewust minimaal. Zweet je veel, kijk dan ook bij onze elektrolyten.
Zijn er 1:0.8 producten met cafeïne? Ja. De Amacx Turbo Drink Gel Cassis bevat 100 mg cafeïne en de 226ERS High Fructose Gel XS is er in Strawberry met 88 mg en Cola met 55 mg. Bewaar cafeïne voor de tweede helft van je wedstrijd en houd 3 tot 4 mg per kg lichaamsgewicht als richtlijn aan.
Kan ik 1:0.8 merken door elkaar gebruiken? Ja. Alle producten op deze pagina gebruiken dezelfde verhouding, dus je kunt vrij combineren: een Amacx bidon met een 226ERS gel en een Maurten Gel 100 telt gewoon op tot je uurtotaal. Test de combinatie wel eerst in trainingen.
Zijn 1:0.8 producten dopingvrij getest? Ja, alle drie de lijnen: Amacx is NZVT-gekeurd, 226ERS staat op de Cologne List en de Maurten producten zijn Informed Sport gecertificeerd.
Waar koop ik 1:0.8 sportvoeding in Nederland? Bij SportvoedingDirect: alle 6 producten van Amacx Turbo, 226ERS High Fructose en Maurten uit eigen voorraad. Voor 13:00 besteld is vandaag verzonden en vanaf €59 is de verzending gratis.