Filters
Filters
2:1 glucose-fructose ratio
De 2:1 glucose-fructose ratio is de bewezen standaard in sportvoeding: voor elke twee delen glucose één deel fructose, zodat je naast de glucoseroute ook de fructoseroute in je darmen benut. Zo doorbreek je de grens van 60 gram en wordt tot 90 gram koolhydraten per uur haalbaar. Bij SportvoedingDirect vind je drie complete 2:1 lijnen: Enervit C2:1PRO (nieuw in Nederland), de Amacx Energy Line van Team Visma | Lease a Bike en de Precision PF-lijn. Op deze pagina bestel je alle 2:1 sportvoeding in Nederland, direct uit eigen voorraad.
Pluspunten
- De meest onderzochte koolhydraatverhouding in sportvoeding, al jaren de standaard in het peloton
- Fructose (GLUT5) naast glucose (SGLT1) doorbreekt de 60 g grens richting 90 g per uur
- Toegankelijker dan 120 g strategieën: minder darmtraining nodig, ook geschikt als je net begint
- De breedste keuze in ons assortiment: 16 producten, van drinkgels tot nougat en van 30 tot 300 g per verpakking
- Alles onderling stapelbaar: producten met dezelfde verhouding tellen op in één plan
- Drie dopingvrij geteste lijnen: Amacx NZVT, Precision Informed Sport, Enervit Doping Free
- Cafeïnevarianten in elke lijn voor de tweede helft van je wedstrijd
Goed om te weten
- Boven de 90 g per uur loopt 2:1 tegen zijn plafond: kijk dan naar onze 1:0.8 collectie
- Ook 60 tot 90 g per uur vraagt gewenning: bouw je inname op in trainingen
- De Precision PF-lijn bevat bewust geen elektrolyten: plan je natrium apart
- Niet elke gel is drinkbaar zonder water: check het gebruiksadvies per product
Enervit C2:1PRO: de nieuwe high-carb lijn
Nieuw bij SportvoedingDirect: de Italiaanse lijn van Tadej Pogačar en Jannik Sinner. Elke gel, drank, reep en chew gebruikt de 2:1 verhouding maltodextrine:fructose met grotere porties per product. Doping Free gecertificeerd.
Enervit Carbo Gel C2:1PRO
De grootste gel in de 2:1 categorie: 40 g koolhydraten per gel van 60 ml, dus met twee gels per uur zit je al op 80 g. Zes smaken, waaronder Cola met 100 mg cafeïne en twee varianten met 200 mg natrium.
Bekijk en bestel →Enervit Isocarb C2:1PRO
Instant energiedrank op DE1 maltodextrine: 2 scheppen op 500 ml is 60 g koolhydraten, 3 scheppen op 750 ml is 90 g. Nauwelijks zoet, dus urenlang weg te drinken zonder smaakmoeheid.
Bekijk en bestel →Enervit Carbo Bar C2:1PRO
Vaste voeding in dezelfde 2:1 verhouding: 30 g koolhydraten per reep van 45 g, zonder vet en glutenvrij. Ideaal in de eerste uren, wanneer kauwen nog comfortabel voelt. Smaak: Brownie.
Bekijk en bestel →Enervit Carbo Chews C2:1PRO
Zes energieblokjes per zakje, samen 30 g koolhydraten. Makkelijk doseren in porties van 5 g, ook onder inspanning. Verkocht per set van 3 zakjes.
Bekijk en bestel →Amacx Energy Line: het mix & match systeem
De bewezen basis van Team Visma | Lease a Bike: elk product levert circa 30 g koolhydraten in de 2:1 verhouding. Twee producten per uur is 60 g, drie is 90 g. Zo simpel is het. Volledig NZVT-gekeurd.
Amacx Drink Gel
Isotone drinkgel: 30 g koolhydraten plus 200 mg natrium, direct in te nemen zonder water. Smaken: Strawberry, Citrus en Orange, plus Cola met 75 mg cafeïne.
Bekijk en bestel →Amacx Energy Drink
Isotone sportdrank met 30 g koolhydraten per bidon plus natrium en magnesium. De basis van je bidonplan, zonder kunstmatige toevoegingen. Smaken: Citroen, Bosvruchten en Druiven.
Bekijk en bestel →Amacx Energy Fruit Chew
Kauwbaar sportsnoepje met 51% echt fruit: 30 g koolhydraten en 100 mg natrium per chew. Plakt niet dankzij de gesuikerde buitenlaag. Smaken: Orange, Piña en Cassis. Vegan.
Bekijk en bestel →Amacx Energy Nougat
Zachte nougatreep met 32 g koolhydraten en 45 mg natrium, hapt makkelijk weg tijdens het fietsen of lopen. Gluten- en lactosevrij. Smaken: Papaya en Cranberry.
Bekijk en bestel →Amacx Fast Bar
Zachte reep op basis van 40% amandelen: 31 g koolhydraten en 45 mg natrium, makkelijk te eten bij hoge hartslag. Smaken: Lemon, Vanilla en Chocolate.
Bekijk en bestel →Amacx Energy Oat Bar
Havermoutreep met 31,5 g koolhydraten uit snelle en complexe bronnen, plus magnesium en ijzer. Ideaal voor de start en de eerste uren. Vegan en glutenvrij. Smaken: Coconut, Lemon, Sweet Figs en Banana.
Bekijk en bestel →Precision PF: brandstof zonder elektrolyten
Het gescheiden systeem: de PF-lijn levert puur koolhydraten in een 2:1 glucose/fructose-verhouding, bewust zonder elektrolyten. De naam is de dosering: PF 30, PF 90 en PF 300. Informed Sport gecertificeerd.
Precision PF 30 Gel
De hoeksteen van het Precision-systeem: exact 30 g koolhydraten in een milde, neutrale smaak met zachte textuur. Bewust zonder elektrolyten, zodat je je natrium apart stuurt.
Bekijk en bestel →Precision PF 30 Cafeïne Gel
Dezelfde PF 30 formule met toegevoegde cafeïne voor mentale scherpte in de tweede helft van je wedstrijd. Milde smaak, zachte textuur.
Bekijk en bestel →Precision PF 90 Gel
Drie PF 30's in één hervulbare pouch met draaidop: 90 g koolhydraten om in etappes in te nemen. Ideaal voor lange ritten en triatlons.
Bekijk en bestel →Precision PF 30 Chew
Twee kauwbare blokjes van 15 g voor samen 30 g koolhydraten. Welkome afwisseling in textuur naast gels. Smaken: Original en Mint & Lemon.
Bekijk en bestel →Precision PF 300 Flow Gel
300 g koolhydraten in één grote zak, ontworpen om in je bidon of flask te gieten. Maximale efficiëntie voor ultra-afstanden en lange fietsetappes.
Bekijk en bestel →Precision Carb Only Drink Mix
Puur koolhydraten voor je bidon, bewust zonder elektrolyten. Flexibel te doseren binnen het PF-systeem, eventueel gecombineerd met de PH-elektrolyten in dezelfde bidon.
Bekijk en bestel →Je darmen nemen koolhydraten op via twee verschillende transporters. Glucose gaat via SGLT1, fructose via GLUT5. Met alleen glucose loopt de opname vast rond 60 gram per uur: de SGLT1-route zit vol en alles daarboven blijft in je darmen liggen, met maagklachten als gevolg.
De 2:1 verhouding voegt voor elke twee delen glucose één deel fructose toe. Die fructose gebruikt de tweede route en telt bovenop de 60 gram, waardoor opnames tot zo'n 90 gram per uur mogelijk worden. Dit is de meest onderzochte koolhydraatcombinatie in de sportwetenschap en al jaren de basis onder marathons, triatlons en wielerkoersen op elk niveau.
| Kenmerk | 2:1 ratio | 1:0.8 ratio |
|---|---|---|
| Fructose-aandeel | 33% van de koolhydraten | 44% van de koolhydraten |
| Maximale opname | Tot 90 g per uur | Tot 120 g per uur |
| Voor wie | De bewezen standaard voor vrijwel elke duursporter | Doelwedstrijden en sporters met getrainde darmen |
| Bij SportvoedingDirect | Enervit C2:1PRO, Amacx Energy en Precision PF, alles op deze pagina | Amacx Turbo, 226ERS High Fructose en Maurten in de 1:0.8 collectie |
Drie lijnen, dezelfde verhouding, drie verschillende filosofieën. Kies op portiegrootte, elektrolyten en gebruiksgemak.
| Kenmerk | Enervit C2:1PRO | Amacx Energy | Precision PF |
|---|---|---|---|
| Filosofie | Grote porties: minder verpakkingen per uur | Mix & match: alles circa 30 g, makkelijk rekenen | Gescheiden systeem: brandstof en hydratatie apart |
| Koolhydraten | 30 tot 60 g per product | 30 tot 32 g per product | 30, 90 of 300 g per verpakking |
| Elektrolyten | Gelvarianten met 200 mg natrium | Drink Gel 200 mg, Energy Drink met natrium en magnesium | Bewust geen: stuur natrium apart via de PH-lijn |
| Cafeïne | Carbo Gel Cola met 100 mg | Drink Gel Cola met 75 mg | PF 30 Cafeïne Gel |
| Getest | Doping Free gecertificeerd | NZVT-gekeurd | Informed Sport, elke batch |
| Bekijken | Enervit collectie → | Energy Line collectie → | Precision collectie → |
Met de 2:1 producten stel je voor elk niveau een plan samen. Alle producten op deze pagina tellen bij elkaar op.
30 tot 45 g per uur (instap, inspanningen van 1 tot 2 uur): één product per uur is genoeg. Bijvoorbeeld een bidon Amacx Energy Drink (30 g) of een PF 30 Gel. Vaste voeding zoals de Oat Bar werkt goed als basis vooraf.
60 g per uur (marathons, ritten van 2 tot 3 uur): twee producten van 30 g per uur, bijvoorbeeld een bidon Energy Drink plus een Drink Gel. Of één bidon Enervit Isocarb met 60 g in één keer.
90 g per uur (doelwedstrijden van 3 uur of langer): drie producten van 30 g, of slimmer: één PF 90 Gel, een bidon Isocarb (60 g) plus één gel van 30 g, of twee Enervit Carbo Gels (80 g) met een chew erbij.
Bewaar cafeïne voor de tweede helft van je wedstrijd en houd 3 tot 4 mg per kg lichaamsgewicht als richtlijn aan. Test je volledige plan altijd eerst in trainingen.
Voor de meeste duursporters is 2:1 het hele seizoen de juiste keuze. De overstap naar de 1:0.8 verhouding wordt pas interessant als aan drie voorwaarden is voldaan: je wedstrijddoel ligt structureel boven de 90 gram per uur, je inspanningen duren 3 uur of langer en je hebt je darmen al getraind op hoge innames met 2:1 producten.
Veel sporters combineren beide bewust: de 2:1 lijnen als betrouwbare basis voor trainingen en kortere wedstrijden, de 1:0.8 producten voor het doelevenement van het seizoen. Dat kan prima, want je totale glucose- en fructose-inname per uur bepaalt de opname, niet het losse product.
Klaar voor de stap naar 90 tot 120 gram per uur? Bekijk onze 1:0.8 collectie met Amacx Turbo, 226ERS High Fructose en Maurten, inclusief een opbouwschema voor darmtraining.
Wat betekent de 2:1 ratio? Het is de verhouding tussen glucose (vaak als maltodextrine) en fructose in je sportvoeding: twee delen glucose op één deel fructose. Fructose gebruikt een eigen opnameroute in je darmen (GLUT5), naast de glucoseroute (SGLT1). Door beide routes te benutten neem je meer koolhydraten per uur op dan met één bron.
Hoeveel koolhydraten per uur kan ik opnemen met 2:1? Tot ongeveer 90 gram per uur. Met alleen glucose zit je vast op zo'n 60 gram, omdat de glucoseroute dan vol zit. De toegevoegde fructose telt daar bovenop.
Welke merken bij SportvoedingDirect gebruiken de 2:1 verhouding? Drie complete lijnen: de Enervit C2:1PRO lijn met grote porties, de Amacx Energy Line met het mix & match systeem van circa 30 g per product en de Precision PF-lijn die brandstof en hydratatie bewust scheidt.
Is de 2:1 ratio geschikt voor beginners? Ja, juist. De 2:1 verhouding is de toegankelijke standaard: start met 30 tot 60 gram per uur met een isotone drinkgel of sportdrank en bouw rustig op. Voor hogere innames train je je darmen geleidelijk in trainingen.
Wat is het verschil tussen 2:1 en 1:0.8? Het fructose-aandeel. Bij 2:1 is 33% van de koolhydraten fructose, goed voor opnames tot 90 gram per uur. De 1:0.8 verhouding verhoogt dat naar 44%, waardoor 90 tot 120 gram per uur haalbaar wordt voor getrainde darmen. Bekijk daarvoor onze 1:0.8 collectie.
Welk 2:1 product levert de meeste koolhydraten? De grootste verpakking is de Precision PF 300 Flow Gel met 300 gram in één zak. Per gel is de PF 90 Gel met 90 gram de grootste, per bidon de Enervit Isocarb met 60 tot 90 gram.
Bevatten 2:1 producten elektrolyten? Dat verschilt per lijn. De Amacx Drink Gel bevat 200 mg natrium en de Energy Drink natrium plus magnesium. Enervit biedt gelvarianten met 200 mg natrium. De Precision PF-lijn bevat bewust geen elektrolyten: die stuur je apart. Zweet je veel, kijk dan ook bij onze elektrolyten.
Kan ik 2:1 merken door elkaar gebruiken? Ja. Alle producten op deze pagina gebruiken dezelfde verhouding, dus je kunt vrij combineren: een Amacx bidon met een Enervit gel en een Precision chew telt gewoon op tot je uurtotaal. Test de combinatie wel eerst in trainingen.
Zijn 2:1 producten dopingvrij getest? Ja, alle drie de lijnen: Amacx is NZVT-gekeurd, Precision wordt per batch getest door Informed Sport en de Enervit C2:1PRO producten zijn Doping Free gecertificeerd.
Waar koop ik 2:1 sportvoeding in Nederland? Bij SportvoedingDirect: alle 16 producten van Enervit C2:1PRO, Amacx Energy en Precision PF uit eigen voorraad. Voor 13:00 besteld is vandaag verzonden en vanaf €59 is de verzending gratis.