Filters
Filters
Herstelvoeding: word sterker voor je volgende training
Je wordt niet beter van de training, maar van het herstel erna. Herstelproducten leveren de perfecte mix van eiwitten en koolhydraten om je spieren te repareren en je energievoorraden aan te vullen. Geef je lichaam de juiste bouwstenen.
Waarom herstelvoeding?
Na elke zware inspanning schreeuwt je lichaam om twee dingen: eiwitten en koolhydraten. Een herstelproduct levert deze voedingsstoffen in de perfecte verhouding en op een manier die je lichaam razendsnel kan opnemen.
3 soorten herstelproducten
Of je nu de voorkeur geeft aan een snelle shake of een handige reep: er is altijd een product dat bij jouw wensen past.
Alle herstelproducten bij SportvoedingDirect
Complete herstelshakes
Amacx Recovery Shake
30g koolhydraten (2:1 ratio) + 20g whey-eiwit met hoog leucine-gehalte. De complete alles-in-één shake: aanvullen, herstellen én hydrateren in één portie. NZVT-gecertificeerd. Smaken: Vanilla, Chocolade.
Bekijk en bestel →BYE! All-in-One Recovery
26% eiwit, verrijkt met 22 vitamines en mineralen plus prebiotica. Lactosevrije formule voor gevoelige magen. 100% natuurlijk. Smaken: Chocolade Kokos, Vanilla.
Bekijk en bestel →Pure eiwitshake
Amacx Protein Delux
80% whey-eiwit met compleet aminozuurprofiel en hoge dosis BCAA's. Perfecte oplosbaarheid, romige textuur. Geen kunstmatige toevoegingen. NZVT-gekeurd. Smaken: Vanilla, Strawberry, Banana.
Bekijk en bestel →Herstelreep & cherry juice
Amacx Recovery Bar
20g eiwit + 22g koolhydraten in een handige reep. Perfecte combinatie van eiwitten en koolhydraten voor onderweg. Ideaal als je geen shakebeker bij de hand hebt. Smaken: Chocolade, Gezouten Karamel.
Bekijk en bestel →Amacx Cherry Juice
100 mg anthocyanine (krachtige antioxidant) + 30g koolhydraten (2:1 ratio). Zure kersenextract ondersteunt spierherstel en vermindert spierpijn. NZVT. Gebruik: 1-2 flesjes per dag, 4-7 dagen voor wedstrijd of direct na inspanning.
Bekijk en bestel →Wanneer neem je welk herstelproduct?
Het juiste product op het juiste moment maakt het verschil tussen maximaal herstel en een gemiste kans.
Binnen 30-45 minuten na inspanning
Het gouden uur: je lichaam is maximaal ontvankelijk voor voedingsstoffen. Kies een complete mix van koolhydraten én eiwitten.
Nachtelijk spierherstel maximaliseren
De slaap is het belangrijkste herstelmoment. Een eiwitshake voor het slapen voedt je spieren de hele nacht. Kies voor puur eiwit, zonder de extra koolhydraten.
4-7 dagen voor een grote wedstrijd
Cherry juice met anthocyanen bereidt je lichaam voor op zware inspanning. Start een 'loading protocol' om spierschade voor te zijn.
Alle herstelproducten vergeleken
Vergelijk op eiwit, koolhydraten, type en ideaal moment.
| Product | Eiwit | Carbs | Type | Ideaal voor |
|---|---|---|---|---|
| Amacx Recovery Shake | 20g | 30g | shake | Direct na training, compleet herstel |
| BYE! All-in-One Recovery | 26% | – | shakenatuur | Lactosevrij, vitamines & mineralen |
| Amacx Protein Delux | 80% | laag | whey | Krachttraining, voor het slapen |
| Amacx Recovery Bar | 20g | 22g | reep | Onderweg, grab-and-go |
| Amacx Cherry Juice | – | 30g | juice | Wedstrijdvoorbereiding, antioxidant |
6 praktische hersteltips
Timing is alles: neem je herstelproduct binnen 30-45 minuten na je inspanning. In dit 'gouden uur' neemt je lichaam voedingsstoffen het efficiëntst op om het herstelproces te starten.
Leg je shake klaar: zorg dat je herstelshake klaarligt in je wisseltas of auto. Na een zware inspanning heb je vaak geen zin om nog iets te bereiden.
Niet na elke training: na een korte, lichte training (korter dan 60-75 minuten) is je volgende normale maaltijd meestal voldoende. Bewaar herstelshakes voor na lange of intensieve sessies.
Shake vs. reep: een shake wordt sneller opgenomen en helpt met rehydrateren. Een reep geeft meer verzadiging en is handig voor onderweg. Kies wat het beste bij het moment past.
Eiwit voor het slapen: neem tijdens zware trainingsblokken een Protein Delux shake voor het slapengaan. De slaap is het belangrijkste herstelmoment van je lichaam.
Combineer met gewone voeding: een herstelshake is een vliegende start, maar vervang niet al je maaltijden. Eet binnen 2 uur een volwaardige maaltijd met eiwitten, koolhydraten en groenten.
Veelgestelde vragen over herstel
Wat is het verschil tussen een herstelshake en een eiwitshake?
Een herstelshake bevat een combinatie van eiwitten én koolhydraten (vaak in een 3:1 verhouding). Dit is ideaal na een lange duurtraining om zowel je energievoorraden als je spieren aan te vullen. Een eiwitshake bevat voornamelijk eiwitten en is meer gericht op puur spierherstel en spieropbouw, bijvoorbeeld na krachttraining of voor het slapengaan.
Moet ik na elke training een herstelshake nemen?
Nee. Na een korte, lichte training (korter dan 60-75 minuten) is je volgende normale maaltijd meestal voldoende om te herstellen. Bewaar je herstelshakes voor na je lange duurlopen, zware intervaltrainingen of wedstrijden.
Waarom is een herstelshake beter dan bijvoorbeeld een bak kwark?
Een herstelshake is vloeibaar en wordt daardoor sneller opgenomen. Bovendien bevat het een specifieke verhouding van koolhydraten en eiwitten die wetenschappelijk bewezen optimaal is voor herstel. Kwark bevat voornamelijk eiwitten en mist de snelle koolhydraten die nodig zijn om je energietank aan te vullen.
Hoeveel eiwit heb ik nodig na een training?
Voor de meeste duursporters is een inname van 20-25 gram hoogwaardige eiwitten na de training een effectieve dosis om spierherstel te maximaliseren. Zowel de Amacx Recovery Shake (20g) als de Recovery Bar (20g) leveren precies deze hoeveelheid.
Wat is het verschil tussen een recovery drink en een recovery bar?
Een recovery drink (shake) wordt sneller door het lichaam opgenomen en helpt met rehydrateren. Een recovery bar is een praktisch alternatief voor onderweg dat meer verzadiging geeft. Beide leveren de benodigde mix van eiwitten en koolhydraten. De keuze hangt af van je persoonlijke voorkeur en situatie.
Wat is anthocyanine en waarom zit het in cherry juice?
Anthocyanine is een natuurlijk pigment in kersen met krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. De Amacx Cherry Juice bevat 100 mg anthocyanine per fles, wat helpt bij het verminderen van spierschade en het versnellen van herstel na intensieve training.
Ik probeer af te vallen. Moet ik dan wel een herstelshake nemen?
Juist dan is het belangrijk. Een herstelshake levert de cruciale voedingsstoffen voor je spieren, wat spierafbraak voorkomt. Kies eventueel voor de Amacx Protein Delux met minder koolhydraten om de calorie-inname te beperken, maar sla het herstelmoment niet over.
Bestaan er veganistische herstelproducten?
Er zijn steeds meer hoogwaardige plantaardige eiwitshakes op de markt, vaak op basis van erwten- of soja-eiwit, met een uitstekend aminozuurprofiel. De BYE! All-in-One Recovery is lactosevrij en biedt een meer natuurlijk alternatief. Check altijd de productpagina voor de meest actuele ingrediëntenlijst.