Een hypotone drank (zoals de Amacx Hydro Tabs en alle Precision PH-tabletten) heeft een lagere deeltjesconcentratie dan je bloed. Dit zorgt voor de allersnelste vochtopname en is ideaal als hydratatie de prioriteit is.

Een isotone drank (zoals de Amacx Energy Drink) heeft een gelijke concentratie als je bloed. Dit biedt een perfecte balans tussen snelle vochtopname en energielevering vanuit koolhydraten.

Kramp kan meerdere oorzaken hebben (vermoeidheid, overbelasting), maar een disbalans in elektrolyten door zweetverlies is een van de belangrijkste factoren. Het aanvullen van mineralen als natrium en magnesium draagt bij aan een normale spierwerking en vermindert de kans op kramp aanzienlijk. Het is geen garantie, maar wel een effectief onderdeel van je plan.

Kies een product zonder koolhydraten (bruistabletten) als je puur wilt hydrateren: bij kortere trainingen, in de hitte, of als je je energie uit gels, chews of repen haalt. Kies een alles-in-één sportdrank met koolhydraten als je zowel energie als vocht uit één bidon wilt halen, bij inspanningen van 1 tot 3+ uur.

Pre-loaden (of hyper-hydrateren) doe je met een sterke natriumoplossing zoals de Precision PH 1500. Drink dit de avond voor je wedstrijd en circa 90 minuten voor de start. De hoge natriumconcentratie helpt je lichaam vocht beter vast te houden, wat je bloedvolume verhoogt. Je start beter gehydrateerd, wat je prestaties en warmteregulatie ten goede komt.

Beide zijn bruistabletten zonder koolhydraten. Het belangrijkste verschil is de natriumconcentratie: de Amacx Hydro Tabs leveren 205 mg natrium per tablet, de Precision PH 1000 levert 1000 mg natrium per liter (500 mg per tablet in 500 ml). De Precision tabletten zijn daarmee sterker en meer geschikt voor sporters met een hoger zweetverlies of langere inspanningen. De Amacx Hydro Tabs zijn een goede keuze bij gematigder zweetverlies.

Voor korte, lichte inspanningen kan water voldoende zijn. Maar bij inspanningen langer dan 60 minuten of bij warm weer verlies je via zweet aanzienlijke hoeveelheden natrium. Als je dit alleen aanvult met water, verdun je het natriumgehalte in je bloed. Dit kan leiden tot hyponatriëmie (te lage bloednatriumwaarden), wat gevaarlijk kan zijn. Elektrolyten voorkomen dit probleem.

De meest nauwkeurige methode is een Sweat Test bij een testcentrum (Precision biedt dit aan op basis van gepatenteerde technologie). Een goede schatting kun je ook maken met de gratis online Fuel & Hydration Planner van Precision op precisionhydration.com. Let daarnaast op signalen: witte zoutvlekken op kleding, prikkende ogen bij het zweten en regelmatige krampen duiden op hoog natriumverlies.