HYROX draait op koolhydraten. Zo fuel je je race.

De grootste winst zit voor de meeste HYROX-atleten niet in een duur supplement, maar in genoeg koolhydraten op het juiste moment. Volg de vier stappen hieronder. Wil je alleen weten wat je moet bestellen, spring dan direct naar stap 3.

Wil je meteen zien wat dit voor jouw race betekent? Ga naar stap 3.

HYROX is geen marathon waarbij je vooral vet verbrandt op een rustig tempo. De acht runs zitten voor de meeste atleten op 75 tot 85 procent van hun maximale hartslag. Daar bovenop komen acht krachtstations die je benen en romp leegtrekken, zoals de sled push, de wall balls en de farmers carry. Die combinatie draait grotendeels op glycogeen: de opgeslagen koolhydraten in je spieren en lever.

Omdat je twee systemen tegelijk belast, ga je sneller door je glycogeen heen dan een pure hardloper. Je voorraad is goed voor ongeveer 60 tot 90 minuten op een stevig tempo. En de meeste deelnemers finishen tussen de 60 en 90 minuten: precies het gebied waarin je voorraden krap worden.

De grootste fout zit vaak tussen de oren. Wie uit de gym komt, is gewend koolhydraten te beperken en calorieën te tellen. Voor HYROX geldt een andere logica: koolhydraten zijn geen dieetzonde, maar je belangrijkste brandstof.

Bij HYROX kun je op elk moment van de dag aan de beurt zijn. Toch eten veel mensen hetzelfde standaardontbijt. Dit is het ritme dat werkt, en hieronder zie je hoe je het afstemt op je starttijd.

Bekijk alle energiegels, sportdranken, elektrolyten en herstelproducten. Meer over koolhydraten lees je in de koolhydratengids.

Bij HYROX bepaalt niet de afstand maar de tijd die je onderweg bent wat je nodig hebt. Kies je verwachte finishtijd en kijk daarna hoe je je start en je herstel regelt.

Je eigen voorraden volstaan meestal, als je goed geladen aan de start staat. Je focus ligt op vocht en zout.

Hier maakt een gel het verschil tussen comfortabel finishen en de laatste runs wegstrompelen. Voor de meeste recreatieve deelnemers rond of boven de 90 minuten is een gel onderweg een verstandige keuze.

De basis leg je niet tijdens de race, maar in de 48 uur ervoor en met je maaltijd voor de start. Een gel onderweg is de kers, niet de taart.

Bijna iedereen schrikt na zijn eerste HYROX van het herstel. Dagenlang trappen aflopen is normaal: je hebt je uithoudingsvermogen én je kracht tegelijk belast. Voeding versnelt dat herstel.

Tijdens een intensieve inspanning gaat er minder bloed naar je spijsvertering en meer naar je spieren. Een product dat op de bank prima valt, kan onder raceomstandigheden kramp, een opgeblazen gevoel of misselijkheid geven. Zenuwen maken dat nog erger.

Test daarom je hele plan in je zwaardere sessies en racesimulaties: je maaltijd, je gels of chews, je drinkmix en elektrolyten, en je cafeïne. Behandel die sessies als generale repetitie, met hetzelfde ontbijt en dezelfde producten op dezelfde momenten. Een misser op een dinsdagavond kost je niets. Een misser op racedag kost je je race.