Niets nieuws op racedag: test je Hyrox voeding in training
Je zou nooit een Hyrox lopen op gloednieuwe schoenen die je nog nooit hebt gedragen. Toch doen veel atleten precies dat met hun voeding. Ze proberen een nieuwe gel of een ander ontbijt voor het eerst op de dag zelf. Dat is een van de best vermijdbare fouten in de voorbereiding.
De regel is simpel. Niets nieuws op racedag. Alles wat je op de dag zelf eet en drinkt heb je idealiter al een paar keer onder belasting getest. Dat ene principe scheelt je meer ellende dan welk supplement dan ook. In dit artikel lees je waarom je maag op racedag anders reageert en hoe je je hele plan vooraf uittest.
Het waarom
Waarom je maag op racedag anders reageert
Tijdens een intensieve inspanning gaat er minder bloed naar je spijsverteringskanaal en meer naar je werkende spieren. Je darm verteert daardoor minder goed dan in rust. Een product dat op de bank prima valt kan onder raceomstandigheden kramp of een opgeblazen gevoel of misselijkheid geven.
Daar komen de zenuwen van racedag nog bovenop. Stress beinvloedt je spijsvertering en vergroot de kans op maagklachten verder. Het laatste wat je wilt is ontdekken hoe je lichaam op een nieuw product reageert terwijl je tussen de sled push en de wall balls staat.
Wat
Wat je precies test
Test in de weken voor je race je hele plan en niet alleen je gels.
- Je maaltijd voor de race. Eet die een paar keer voor een zware training of een racesimulatie en kijk hoe je je voelt.
- Je gels of chews tijdens de inspanning. Welk merk en welke smaak vallen goed. Hoeveel kun je verdragen en op welk moment.
- Je drinkmix en elektrolyten. Hoe sterk zet je ze aan en hoeveel drink je en hoe valt dat.
- Je cafeine. Hoeveel en hoe lang van tevoren zonder dat je hart op hol slaat of je maag van streek raakt.
Wil je verschillende gels naast elkaar proberen. Bekijk dan het volledige aanbod energiegels en kies een paar varianten om in training te testen.
Praktisch
Bouw het in je trainingsblok
De ideale plek om te oefenen zijn je zwaardere sessies en je racesimulaties. Behandel die als een generale repetitie. Eet hetzelfde ontbijt dat je op racedag wilt eten en neem dezelfde producten mee en op dezelfde momenten.
Zo bouw je niet alleen vertrouwen op in wat werkt. Je traint tegelijk je darm om die brandstof onder belasting te verwerken. Bouw dat rustig op zodat je maag op racedag precies weet wat eraan komt.
Een misser in training is winst
Kom je er in training achter dat een product niet bevalt. Mooi. Dan heb je nog alle tijd om iets anders te proberen. Dat is precies waar testen voor dient. Een misser op een dinsdagavond kost je niets. Een misser op racedag kost je je race.
Samenvatting
Kort samengevat
De kern in een paar zinnen
Racedag is voor uitvoeren en niet voor experimenteren. Test je maaltijd en je gels en je drinkmix en je cafeine in de weken ervoor. Doe dat op je zware sessies zodat je de raceomstandigheden benadert. Dan weet je op de dag zelf precies wat je maag aankan en sta je zonder verrassingen aan de start.
Volgende artikel
Merkgids Enervit sportvoeding: de complete gids Sinds kort is Enervit weer beschikbaar in Nederland. Maar wat koop je dan precies? In deze gids nemen we de complete lijn Enervit sportvoeding do...
Hardlopen Steek in je zij tijdens het hardlopen? Zo kom je er vanaf Je loopt lekker, het tempo zit goed, en dan ineens: een scherpe pijn in je zij die met elke stap erger wordt. Een steek in je...