Benoemde producten
Heb je een gel nodig tijdens een Hyrox? De duur van je race bepaalt het
Een marathonloper grijpt elke 45 minuten naar een gel. Maar een Hyrox duurt korter en voelt heel anders. Moet je dan eigenlijk wel iets nemen onderweg. Het eerlijke antwoord hangt af van hoe lang jij over je race doet.
Het is een van de meest gestelde vragen onder Hyrox atleten. Moet ik tijdens de race iets innemen of niet. Voor de een is een gel onnodig. Voor de ander maakt hij het verschil tussen comfortabel finishen en de laatste runs wegstrompelen. In deze gids lees je waar die grens ligt en krijg je een helder plan op basis van je verwachte finishtijd.
De basis
Het draait om tijd en niet om afstand
Je lichaam heeft genoeg glycogeen opgeslagen om ongeveer 60 tot 90 minuten op een stevig tempo te presteren. Daarna raken je voorraden serieus op en kan dat bekende lege en zware gevoel toeslaan. Het moment dat veel sporters de man met de hamer noemen.
Bij Hyrox ga je bovendien sneller door je glycogeen heen dan bij puur hardlopen. Je belast je uithoudingsvermogen en je kracht tegelijk. De runs zitten hoog in je hartslag en de stations trekken je benen leeg. Die combinatie verbrandt veel koolhydraten.
De kern is dus niet de afstand maar de tijd die je onderweg bent. En precies daar zit Hyrox in een interessant grensgebied. De meeste deelnemers finishen tussen de 60 en 90 minuten. Dat is net het gebied waarin je voorraden krap beginnen te worden.
De keuze
Wat past bij jouw finishtijd
Omdat het om tijd draait is je verwachte finishtijd de beste leidraad. Drie scenario's.
| Verwachte finishtijd | Gel nodig | Advies |
|---|---|---|
| Onder 75 minuten | Niet per se | Je eigen voorraden volstaan meestal. Focus op vocht en elektrolyten. |
| 75 tot 90 minuten | Aan te raden | Een gel in de tweede helft geeft je een buffer voor de laatste runs. |
| Boven 90 minuten | Ja | Plan 30 tot 60 gram koolhydraten onderweg zodat je niet leegloopt. |
Twijfel je tussen wel of niet. Neem dan toch een gel mee. Een gel die je niet gebruikt kost je niets. Maar leeglopen bij station zes verpest je hele race. Voor de meeste recreatieve deelnemers die rond of boven de 90 minuten finishen is een gel onderweg een verstandige keuze.
De Precision PF 30 gel als prettige keuze
Voor een race als Hyrox is de Precision PF 30 gel van Precision Fuel & Hydration een prettige optie. Hij levert 30 gram koolhydraten in een 2:1 verhouding voor een efficiente opname. De smaak is mild en neutraal. Dat is een groot voordeel want veel atleten worden juist misselijk van overdreven zoete gels. De gel gaat soepel weg ook als je hartslag hoog is.
Praktisch
Hoe en wanneer neem je een gel
Het belangrijkste principe. Neem je gel voordat je leeg bent en niet als je het al voelt. Merk je dat je voorraden op zijn dan ben je eigenlijk al te laat. Een goede vuistregel is om je gel rond de helft van je race te nemen.
Een gel innemen tijdens het hardlopen is bij Hyrox lastiger dan bij een marathon. Je tempo ligt hoog en je bent vaak buiten adem. Het handigste moment is meestal in de RoxZone of net voor of na een station. Daar heb je heel even rust en water bij de hand.
Neem je gel met een paar slokken water. Een gel is geconcentreerd. Water erbij helpt je lichaam om de koolhydraten sneller op te nemen en voorkomt een zwaar gevoel in je maag. Wil je een paar opties naast elkaar leggen. Bekijk dan het volledige aanbod energiegels en test je keuze vooraf in training.
Belangrijk
Vergeet niet dat je al hebt geladen
Besef goed waar je energie vandaan komt. De basis leg je niet tijdens de race. Die leg je in de 48 uur ervoor met carbloaden en in je maaltijd voor de start. Een gel onderweg is de kers en niet de taart. Wie slecht geladen heeft redt dat niet met een gel halverwege.
Samenvatting
Lang verhaal kort
De kern in een paar zinnen
Loop je onder de 75 minuten. Focus dan op vocht en zout en zie gels als optioneel. Loop je boven de 90 minuten. Plan dan 30 tot 60 gram koolhydraten onderweg. Neem je gel op tijd en met water op een rustig moment in de RoxZone. Stem je keuze af op jouw finishtijd en niet op wat de loper naast je doet.
Wil je voorbereid aan de start staan. Een gel die je niet gebruikt kost je niets. Leeglopen wel.
Volgende artikel
Hardlopen Steek in je zij tijdens het hardlopen? Zo kom je er vanaf Je loopt lekker, het tempo zit goed, en dan ineens: een scherpe pijn in je zij die met elke stap erger wordt. Een steek in je...
Fueling De beste energierepen voor duursporters, per gebruiksdoel Een goede energiereep is meer dan een reep met suiker. De beste reep voor de start is een andere dan de beste reep voor kilomet...