Lactaat in je gel. Wat is het en past het in jouw plan?
Sinds de Tour de France van 2026 wil iedereen weten wat lactaatgels doen. Hier lees je in gewone taal wat toegevoegd lactaat is, wat we wel en nog niet weten en hoe je de twee lactaatgels die wij verkopen vergelijkt en uitprobeert in training.
Je haalt alles uit je voeding. Geeft lactaat je dat beetje extra?
Je koolhydraten per uur kloppen, je darmen zijn getraind en je weet precies wanneer je een gel pakt. Dan zie je in de Tour ineens lactaat voorbijkomen. De vraag die je jezelf stelt: heb ik hier nog iets te winnen?
Lactaat is brandstof. Een lactaatgel geeft je er wat van mee.
Je lichaam maakt tijdens elke inspanning zelf lactaat aan. Dat is geen afvalstof: je hart, hersenen en spieren gebruiken het als brandstof. Een lactaatgel is een gewone koolhydratengel of gelmix waar toegevoegd lactaat in zit. Dat lactaat komt van buitenaf (wetenschappers noemen dat exogeen) en wordt in je darm via een eigen route opgenomen, los van glucose en fructose. De koolhydraten in de gel blijven de basis van je energie. Het lactaat is een extra bron erbovenop, geen vervanging.
Endogeen en exogeen
Endogeen lactaat maak je zelf en dat kost inspanning en glycogeen. Exogeen lactaat neem je in. Het idee: dezelfde brandstof, zonder dat je er eerst hard voor hoeft te werken. Of dat in de praktijk een verschil maakt, wordt nog onderzocht.
Lactaat en koolhydraten
De gel van FLF bevat 40 g koolhydraten en 5 g lactaat. De mix van Enervit 90 g koolhydraten en 10 g natriumlactaat per portie. Tel lactaat nooit op bij je koolhydraten: het is een andere stof met een andere opnameroute.
Gel of gel-mix
ExoLactate is een kant-en-klare gel per stuk: openscheuren en innemen of oplossen in je bidon. De Enervit is een gel-mix in een jumboverpakking: je doet een portie in je bidon en vult aan met water. Zelfde idee, andere manier van meenemen.
Goed onderbouwd, nog in onderzoek en wat dat voor jou betekent
Goed onderbouwd
Dat lactaat een brandstof is en geen afvalstof, staat sinds het werk van professor George Brooks (Berkeley) vast. Je hart en hersenen verbranden het graag en je lever maakt er weer glucose van. Ook dat lactaat via een eigen transporter wordt opgenomen, is bekend.
Nog in onderzoek
Of lactaat dat je tijdens het sporten inneemt je ook beter laat presteren. FLF meldt eigen tests met kleine verschillen in volhoudtijd en ervaren inspanning; die cijfers komen van de fabrikant en zijn niet onafhankelijk herhaald. Van de Enervit gel-mix zijn nog geen studies gepubliceerd. Het effect verschilt bovendien per sporter.
Voor jouw keuze
Koop een lactaatgel dus niet op een prestatiebelofte, maar omdat je hem wilt uitproberen binnen een voedingsplan dat al klopt. Kies op vorm, koolhydraten, smaak, prijs en hoe je hem meeneemt. Meer lactaat of meer koolhydraten is niet automatisch beter.
Twee lactaatgels
We wijzen geen winnaar aan. De twee verschillen vooral in vorm en hoeveelheid per portie en dat bepaalt welke bij jouw manier van sporten past.
ExoLactate Gel
Voor hardlopers en triatleten die hun koolhydraten via gels nemen en voor iedereen die wil beginnen met één gel om te proeven. Ook oplosbaar in een bidon of soft flask.
- Koolhydraten per gel
- 40 g, glucose:fructose 1:1
- Lactaat per gel
- 5 g, uit melkzuur, magnesiumlactaat en calciumlactaat
- Natrium per gel
- 284 mg
- Smaak en textuur
- Milde salted caramel, hydrogel met pH 5
- Bereiding
- Direct innemen, of 1 tot 2 gels oplossen in 500 ml water
- Certificering
- Informed Sport
€5,95per gel van 68 g
Kies je aantalVoor 13:00 besteld, dezelfde dag verzonden. Gratis verzending vanaf €59. Aangebroken voeding kun je niet retourneren, daarom is één gel om te proeven een prima start.
C2:1PRO Lactate Gel Mix
Voor wielrenners en triatleten die hun koolhydraten via de bidon nemen en in het zwaarste deel van een rit of race veel per portie willen wegzetten.
- Portie
- 130 ml gel-mix, voor in je bidon
- Koolhydraten per portie
- 90 g, glucose:fructose 2:1
- Lactaat per portie
- 10 g natriumlactaat. Let op: dat is niet hetzelfde als 10 g lactaat, natriumlactaat bevat ook natrium
- Natrium per portie
- 2,05 g (2050 mg)
- Overig
- Vitamine B1, die bijdraagt aan een normale energiestofwisseling. Vetvrij en glutenvrij
- Smaak
- Neutraal
- Bereiding
- Portie gel-mix in je bidon, aanvullen met water volgens het etiket
€9,95per portie gel-mix van 130 mlTijdelijk uitverkocht
Bestel EnervitKiezen, bereiden, testen in training
- 1Kies je gelNeem je je koolhydraten via gels: ExoLactate. Neem je je koolhydraten via je bidon en zet je 90 g per uur of meer weg: de Enervit gel-mix. Twijfel je: begin met één ExoLactate Gel.
- 2Bereid volgens het etiketExoLactate neem je direct of los je op in 500 ml water. Voor de Enervit gel-mix houd je de hoeveelheid gel en water aan die op de verpakking staat. Niet sterker aanmaken.
- 3Pas het in je planVervang één of twee gewone gels door een lactaatgel. Verander verder niets, zodat je weet waar een verschil vandaan komt. Let op smaak, gemak en je maag.
Neem je per uur twee gels van 25 g koolhydraten plus een bidon met 30 g, dan zit je op 80 g koolhydraten per uur. Vervang je één gel door een ExoLactate Gel (40 g), dan wordt dat 95 g. De 5 g lactaat tel je niet mee als koolhydraten. Tel ook je natrium op als je elektrolyten gebruikt: ExoLactate bevat 284 mg per gel. Hoeveel gels per uur bij jou past, hangt af van je gewicht, intensiteit, duur en hoe getraind je darmen zijn. Wij maken geen persoonlijk schema; een sportdiëtist kan dat wel. In de koolhydratengids reken je je eigen schema uit.
Wat sporters zeggen. En wat vaststaat.
Een prettige training zegt iets over smaak en verdraagbaarheid, niet over een prestatie-effect. We houden die twee uit elkaar.
Onze winkel
SportvoedingDirect scoort 4,8 uit 5 op Trustpilot. Lees de beoordelingen op onze Trustpilot-pagina. Vragen over lactaatgels? Mail nu@sportvoedingdirect.nl.
Wat vaststaat
Lactaat is een brandstof en geen afvalstof. Dat is de kern van de lactaat-shuttle van professor George Brooks (University of California, Berkeley): je spieren maken lactaat aan en je hart, hersenen, andere spiervezels en lever gebruiken het. Lactaat wordt in de darm via een eigen transporter opgenomen, los van glucose en fructose. Beide fabrikanten bouwen hierop voort: FLF met Aitor Viribay, Enervit met Brooks zelf en Iñigo San Millán.
Wat nog niet vaststaat
Of lactaat dat je tijdens het sporten inneemt je beter laat presteren. FLF meldt eigen tests met kleine verschillen in volhoudtijd en ervaren inspanning; dat is fabrikantonderzoek en niet onafhankelijk herhaald. Enervit noemt zijn uitleg nadrukkelijk een eigen interpretatie van het werk van Brooks en meldt dat onderzoekers nog uitzoeken of lactaat de ervaren vermoeidheid beïnvloedt. Van beide gels zijn geen onafhankelijke studies gepubliceerd.
Controleerbare feiten
ExoLactate is Informed Sport gecertificeerd: elke batch wordt getest op verboden stoffen. Voedingswaarden en ingrediënten staan op de productpagina's van ExoLactate en de Enervit gel-mix. Bronnen: Brooks GA, The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory, Cell Metabolism 2018; Brooks GA, Lactate as a fulcrum of metabolism, Redox Biology 2020; toelichting van Enervit.
Nog even dit
Wat is een lactaatgel?
Een energiegel of gelmix met koolhydraten én toegevoegd lactaat. De koolhydraten zijn de basis, het lactaat is een extra brandstof die je darm via een eigen route opneemt.
Is lactaat hetzelfde als melkzuur?
Bijna. Melkzuur is de zuurvorm, lactaat is de vorm waarin het in je lichaam voorkomt. In de ExoLactate Gel zit lactaat gebonden aan magnesium en calcium plus een klein deel melkzuur dat met bicarbonaat is geneutraliseerd tot pH 5. In de Enervit-mix zit natriumlactaat.
Krijg ik hiervan meer verzuring?
Het brandende gevoel bij zware inspanning komt van waterstofionen, niet van lactaat zelf. Er is geen aanwijzing dat lactaat uit een gel dat gevoel versterkt. Merk je zelf iets anders, stop dan en overleg met een sportarts of sportdiëtist.
Wat is het verschil met een gewone energiegel?
Een gewone gel levert alleen koolhydraten. Een lactaatgel levert dezelfde koolhydraten plus lactaat. ExoLactate is daarnaast een hydrogel met pH 5 en bevat natrium en magnesium; dat heeft niets met het lactaat te maken maar telt wel mee in je plan.
Wat weten we over het effect op sportprestaties?
Nog weinig met zekerheid. Dat lactaat brandstof is, staat vast. Dat ingenomen lactaat je beter laat presteren, is alleen getest door de fabrikant zelf, in kleine groepen. Onafhankelijke studies met deze gels zijn er nog niet. Beloof jezelf dus geen snellere tijd, wel een eerlijke test.
Wat is het verschil tussen ExoLactate en Enervit?
Vorm en hoeveelheid. ExoLactate is een kant-en-klare gel met 40 g koolhydraten en 5 g lactaat. Enervit is een gel-mix in een jumboverpakking voor in je bidon met 90 g koolhydraten en 10 g natriumlactaat per portie. Neem je je koolhydraten via gels, dan kies je ExoLactate. Via je bidon: de gel-mix.
Hoe combineer ik dit met mijn gels en sportdrank?
Vervang een deel van je huidige koolhydraten, stapel er niet zomaar op. Tel alle koolhydraten uit gels, mix en sportdrank per uur bij elkaar op en blijf binnen wat je darmen aankunnen. Lactaat telt daarbij niet mee als koolhydraten.
Hoe bereid ik de gel en moet ik erbij drinken?
ExoLactate kun je zonder water innemen, of oplossen in 250 tot 500 ml water. De Enervit gel-mix (130 ml per portie) doe je in je bidon en vul je aan met water volgens het etiket. Drink daarnaast naar dorst; een portie van 90 g koolhydraten vraagt om voldoende vocht.
Hoe kies ik een passende hoeveelheid?
Begin met één lactaatgel per uur in plaats van een gewone gel en bouw pas op als dat goed gaat. Een universeel aantal bestaat niet: het hangt af van je duur, intensiteit, gewicht en darmtraining. FLF adviseert 1 tot 3 gels per uur; het hogere getal is voor getrainde darmen.
Kan ik het nu bestellen en wanneer wordt het geleverd?
Ja, zolang hij op voorraad is. Dat zie je op de productkaarten hierboven. Voor 13:00 besteld is dezelfde dag verzonden, gratis verzending vanaf €59.
FLF ExoLactate Gel
40 g koolhydraten en 5 g lactaat per gel. Begin met één gel in een duurtraining, of zes voor een trainingsblok.- Voor 13:00 besteld, vandaag verzonden
- Gratis verzending vanaf €59
- iDEAL, betaal veilig
€5,95per gel
Bestel ExoLactate