Isotoon of hypotoon: welke sportdrank kies je?

Hydratatie

Isotoon of hypotoon: welke sportdrank past bij jouw training?

Op de ene zak staat isotoon, op de andere hypotoon. Klinkt als scheikunde, maar het komt neer op één vraag: wil je vooral drinken, of ook tanken? Hier lees je in een paar minuten wat het verschil is en welke drank je per merk pakt.

Water, een bruistablet of toch die sportdrank met koolhydraten? Isotoon en hypotoon staan op bijna elke verpakking, maar wat het voor jou betekent, staat er zelden bij. Jammer, want de verkeerde keuze voel je: een klotsende buik, een energiedip of een droge mond op een warme dag.

Hier lees je wat isotoon, hypotoon en hypertoon betekent, welke sportdrank in welke groep valt en welke bidon je per merk pakt. Plus een onderzoek dat liet zien dat "isotoon" op het etiket niet altijd klopt.

De basis

Isotoon, hypotoon, hypertoon in één minuut

Alles draait om één woord: osmolaliteit. Dat is de hoeveelheid opgeloste deeltjes in een vloeistof, vooral suikers en zouten. Je lichaam zoekt altijd balans: vocht verplaatst zich van een plek met weinig deeltjes naar een plek met veel deeltjes. Daarom vergelijken we een sportdrank met je eigen bloed. Dat zit rond de 285 tot 295 mOsm/kg.

< 270

mOsm/kg: hypotoon, minder deeltjes dan je bloed

270 tot 330

mOsm/kg: isotoon, ongeveer gelijk aan je bloed

> 330

mOsm/kg: hypertoon, meer deeltjes dan je bloed

Osmolaliteit meet je niet thuis. Een handige vuistregel zijn de koolhydraten: een isotone sportdrank bevat meestal 6 tot 8 gram per 100 ml, dus 30 tot 40 gram per bidon van 500 ml. Een hypotone drank zit daar duidelijk onder en bevat vaak vooral zout. Het blijft een vuistregel: ook het soort suiker en de hoeveelheid zout tellen mee.

Wil je dieper in de isotone sportdrank duiken? Lees dan ons artikel wat is een isotone sportdrank. Voor het grote plaatje over vocht en zout is er onze gids over hydratatie, sportdrank en elektrolyten.

Zo werkt het

Wat het doet in je lijf

Het makkelijkste onthoud je het zo: wil je drinken, of wil je tanken? Elke soort sportdrank heeft zijn eigen taak.

Hypotoon

De dorstlesser: snel vocht, weinig energie

Een hypotone drank heeft minder deeltjes dan je bloed. Je lichaam neemt het vocht daardoor snel op. Je vult je zout aan, maar je krijgt weinig of geen energie binnen. Ideaal bij korte trainingen, op warme dagen en als je je energie al uit gels of repen haalt.

Isotoon

De allrounder: vocht en energie in één bidon

Een isotone drank zit dicht bij je bloed. Je krijgt vocht, zout en koolhydraten tegelijk binnen, zonder dat hij zwaar op je maag ligt. De standaardkeuze voor duurtrainingen en wedstrijden waarin je je energie uit je bidon wilt halen.

Hypertoon

De brandstofbom: veel energie, tragere vochtopname

Een hypertone drank heeft meer deeltjes dan je bloed. Je lichaam trekt eerst vocht naar je darmen om hem te verdunnen. Veel energie dus, maar geen snelle dorstlesser, en tijdens hard sporten kan hij buikkrampen geven. Gebruik hem vooral na afloop, of zie de uitzondering bij Maurten hydrogel.

Twee trucs waar je maag je dankbaar voor is:

De geltruc. Een gel is al heel geconcentreerd. Spoel je hem weg met een isotone sportdrank, dan stapel je suiker op suiker en kan dat misselijkheid of krampen geven. Drink bij een gel daarom water of een hypotone drank.
Aanlengen op warme dagen. Op een warme dag gaat je vochtverlies sneller dan je energieverbruik. Los je een isotone poeder op in 750 ml in plaats van 500 ml, dan schuift hij richting hypotoon. Je krijgt wel minder koolhydraten per slok binnen. Niet doen bij Maurten, zie verderop.

Zweet je veel of zie je witte zoutranden op je shirt? Lees dan ook hoeveel zout heb je nodig. Ga je in de zomer hardlopen, dan helpt onze gids voor hardlopen in de hitte.

Vergelijkingstabel

Welke sportdrank is isotoon of hypotoon?

Hieronder zie je per merk welke sportdrank in welke groep valt. De tonische waarde is de opgave van het merk. Koolhydraten en natrium gelden voor één portie op 500 ml water, tenzij anders vermeld.

Merk	Sportdrank	Type	Koolhydraten	Natrium	Prijs
Amacx	Hydro Tabs	Hypotoon	0 g	205 mg per tablet (500 tot 750 ml)	€9,99 per koker
Amacx	Energy Drink Sachets	Isotoon	30 g	372 mg	€2,95 per sachet
Precision	PH 500 Elektrolyten (tablet)	Hypotoon	1,7 g	250 mg	€9,99 per koker
Precision	PH 1000 Drink Mix	Hypotoon	17 g	500 mg	€1,75 per sachet
Precision	PH 1500 Drink Mix	Hypotoon	15 g	750 mg	€1,75 per sachet
Precision	Carb Only Drink Mix	Isotoon	30 g (2 scheppen)	0 mg	€54,99 per pot
Maurten	Drink Mix 160	Isotoon	40 g	210 mg	€2,95 per sachet
Maurten	Drink Mix 320 CAF 100	Hypertoon (hydrogel)	80 g	245 mg	€3,50 per sachet
226ERS	Hydrazero Effervescent	Hypotoon	0 g	500 mg	€11,95 per koker
Enervit	Electrolytes Drink Mix	Hypotoon	0 g	400 mg	€0,99 per sachet
Enervit	Isotonic Drink	Isotoon	25 g (2 schepjes)	240 mg	€9,95 per pot

Opvallend: de PH 1000 en PH 1500 bevatten wel 15 tot 17 gram koolhydraten. Die helpen de opname van vocht en zout, maar maken er geen energiedrank van. Inslaan scheelt: PH 1000 en PH 1500 per 8 sachets (€12,99) zijn 7% voordeliger dan los, Maurten Drink Mix 160 per 9 (€22,50) 15% en Enervit Electrolytes per 12 (€9,95) 16%.

Meer weten over de verschillende sterktes van Precision? Lees de Precision elektrolytengids of onze vergelijking van de beste elektrolyten van 2026. Alle dranken vind je bij sportdranken en elektrolyten.

In de praktijk

Zo kies je per situatie en per merk

Kies op basis van wat je op dat moment het meest nodig hebt:

Korter dan een uur, of een rustige hersteltraining: water of een hypotone drank. Extra koolhydraten heb je dan nog niet nodig.
Warm weer of je zweet veel: hypotoon. Vocht en zout hebben dan voorrang. Haal je energie eventueel uit een gel of reep.
Langer dan 60 tot 90 minuten en je wilt je energie uit je bidon: isotoon. Je tankt en drinkt in één keer.
Je eet al gels of repen: hypotoon of water ernaast, zodat je maag niet overladen raakt.

Hoeveel koolhydraten je per uur nodig hebt, lees je in hoeveel koolhydraten per uur. Wij raden aan om binnen één merk te blijven: de samenstellingen van een merk zijn op elkaar afgestemd. Zo ziet dat er per merk uit.

Amacx

Twee bidons: een voor dorst, een voor energie

De Amacx Hydro Tabs zijn bruistabletten zonder koolhydraten, met 205 mg natrium plus magnesium, kalium en calcium. Eén tablet los je op in 500 tot 750 ml water, maximaal 3 per dag. De Amacx Energy Drink Sachets zijn de isotone tegenhanger: 30 gram koolhydraten in een koolhydratenratio van 2:1 en 372 mg natrium per bidon.

Kort of warm: een bidon met een Hydro Tab.
Lang: elk uur een bidon Energy Drink, en een bidon met een Hydro Tab om af te wisselen.
Met gels: neem bij je Amacx Drink Gel een bidon met een Hydro Tab, niet de Energy Drink.

Precision

Zout naar jouw zweet, energie apart

Voor dorst kies je de sterkte die bij je zweet past: PH 500 (250 mg natrium) bij weinig zoutverlies, PH 1000 (500 mg) als je flink zweet en PH 1500 (750 mg) voor zware en zoute zweters. Voor energie is er de Carb Only Drink Mix: 2 scheppen op 500 ml geven 30 gram koolhydraten en een isotone drank. Doe je er meer scheppen in, dan wordt hij geconcentreerder.

Kort of warm: een bidon PH 500 of PH 1000.
Lang: een bidon Carb Only voor energie en een bidon PH voor je zout. De Carb Only bevat zelf geen natrium.

Maurten

Energie in de bidon, water ernaast

De Maurten Drink Mix 160 is isotoon: 40 gram koolhydraten en 210 mg natrium per bidon, neutraal van smaak. In ons Maurten-aanbod zit geen hypotone drank, dus voor dorst drink je water. Voor lange en zware dagen is er de Drink Mix 320, daarover hieronder meer.

Kort of warm: water.
Lang: elk uur een bidon Drink Mix 160, met water ernaast.
Niet aanlengen: Maurten schrijft precies 500 ml water per sachet voor, anders werkt de hydrogel minder goed.

Enervit

Zoutbidon of energiebidon

De Enervit Electrolytes Drink Mix is hypotoon: 400 mg natrium per bidon en suikervrij. De Enervit Isotonic Drink is de isotone keuze: 2 schepjes op 500 ml geven 25 gram koolhydraten en 240 mg natrium.

Kort of warm: een bidon Electrolytes Drink Mix.
Lang: elk uur een bidon Isotonic Drink, met regelmatig een slok.
Met gels: neem bij je Enervit Carbo Gel de Electrolytes Drink Mix.

226ERS

Hypotoon in de bidon, energie uit een gel

De 226ERS Hydrazero Effervescent is een bruistablet zonder koolhydraten: 500 mg natrium, 0 kcal, maximaal 4 per dag. Je energie haal je uit een gel van hetzelfde merk, zoals de 226ERS High Energy Gel.

Amacx Hydro Tabs

€9,99 per koker · hypotoon

Bruistabletten met 205 mg natrium en 0 gram koolhydraten. Puur voor je dorst.

Bekijk Hydro Tabs

Precision PH 1000 Drink Mix

€1,75 per sachet · hypotoon

500 mg natrium per bidon, voor als je flink zweet.

Bekijk PH 1000

Maurten Drink Mix 160

€2,95 per sachet · isotoon

40 gram koolhydraten en 210 mg natrium. Tanken en drinken in één bidon.

Bekijk Drink Mix 160

Voorraad dorstlessers: 6 kokers Amacx Hydro Tabs met 20% korting

Hypotoon, zonder suiker en in vijf smaken: Forest Fruit, Raspberry Lime, Pina, Orange en Lime. Met 6 kokers in huis pak je bij elke training zonder nadenken een bidon die je dorst lest en je zout aanvult. Per koker betaal je €7,99 in plaats van €9,99.

205 mg natrium per tablet, plus magnesium, kalium en calcium
0 gram koolhydraten, dus ideaal naast je gels of op warme dagen
Eén tablet op 500 tot 750 ml, maximaal 3 per dag

Sale €47,95 €59,94 20% korting

Bestel 6 Hydro Tabs voor €47,95 Bekijk Energy Drink Sachets, €2,95 per bidon

Kies bij de Hydro Tabs de variant "6 stuks". Voor de lange dagen pak je de Amacx Energy Drink Sachets: isotoon, 30 gram koolhydraten per bidon.

Uitzondering

Speciaal geval: Maurten hydrogel

De Maurten Drink Mix 320 en de Drink Mix 320 CAF 100 (met 100 mg cafeïne) leveren 80 gram koolhydraten per bidon van 500 ml. Op papier is dat ruim hypertoon, en zo staan ze bij ons ook ingedeeld. Toch passen ze niet netjes in het rijtje.

Volgens Maurten vormt de drank in je maag een hydrogel die de koolhydraten inpakt en naar je darmen brengt. Zo krijg je veel energie binnen zonder de klachten van een klassieke hypertone drank. Gebruik de 320 bij trainingen en wedstrijden langer dan 2 uur of op hoge intensiteit. Het blijft een energiedrank, geen dorstlesser: drink op warme dagen water ernaast.

Hoe hydrogel precies werkt en wat het verschil is met een gewone gel, lees je in hydrogel of gewone gel. Twijfel je tussen 160 en 320? Kijk dan in onze Maurten Drink Mix gids.

Onderzoek

Staat isotoon op het etiket, is het dan ook isotoon?

Niet altijd. Onderzoekers uit Slovenië (Skarlovnik en collega's, 2024) verzamelden 18 sportdranken die in de winkel als "isotoon" werden verkocht en maten in het lab de osmolaliteit. De uitkomst:

12 van 18

zaten echt binnen 270 tot 330 mOsm/kg

zaten eronder, de laagste op 99 mOsm/kg

zat erboven, op 342 mOsm/kg

Een derde van de "isotone" dranken was dus eigenlijk hypotoon of licht hypertoon. Volgens de onderzoekers hadden die zes het label isotoon niet mogen dragen. Ze laten bovendien zien dat osmolaliteit en de echte tonische werking in je lichaam niet precies hetzelfde zijn, omdat suikers als glucose en fructose zich anders gedragen dan zout.

Wat betekent dat voor jou? Zie isotoon of hypotoon op de verpakking als richting, niet als garantie. Kijk zelf naar twee getallen: koolhydraten per bidon en natrium. Daarmee weet je of een drank vooral dorst lest of vooral energie geeft. En let op hoe je maag reageert: dat zegt meer dan elk label.

Twijfel je wat bij jou past?

Mail naar nu@sportvoedingdirect.nl met hoe lang je traint, hoeveel je zweet en welk merk je gebruikt. Dan denken we mee welke bidon het best bij jouw trainingen past.

FAQ

Veelgestelde vragen over isotoon en hypotoon

Is water niet gewoon genoeg?

Bij een training korter dan een uur meestal wel. Sport je langer of zweet je veel, dan verlies je ook zout. Water vult dat niet aan, en veel water zonder zout verdunt het natrium in je bloed. Een hypotone drank vult je zout aan en helpt je het vocht vast te houden. Meer daarover lees je in ons artikel over hyponatriëmie.

Kan ik een isotone drank aanlengen tot een hypotone?

Ja, bij de meeste poeders wel. Los je een isotone portie op in 750 ml in plaats van 500 ml, dan wordt de drank lichter en schuift hij richting hypotoon. Handig op warme dagen, al krijg je zo minder koolhydraten per slok binnen. Doe dit niet met de Maurten Drink Mix: die werkt alleen goed met precies 500 ml water per sachet.

Wat is een hypertone drank?

Een drank met meer opgeloste deeltjes dan je bloed, boven de 330 mOsm/kg, meestal door veel koolhydraten per bidon. Je lichaam trekt eerst vocht naar je darmen om hem te verdunnen, dus de vochtopname gaat trager en tijdens hard sporten kan hij buikklachten geven. Uitzondering: de Maurten Drink Mix 320 met hydrogel.

Bevatten Amacx Hydro Tabs calorieën?

Nauwelijks. Een Hydro Tab bevat 0 gram koolhydraten en geen suiker. Je krijgt natrium, magnesium, kalium, calcium en vitamine C binnen. Gebruik maximaal 3 tabletten per dag: de zoetstof sorbitol kan bij overmatig gebruik een laxerend effect hebben.

Is een energiedrankje uit de supermarkt isotoon?

Meestal niet, en het is ook niet voor sporten gemaakt. Zo'n blikje is bedoeld als oppepper, met vaak veel suiker en cafeïne en weinig zout. Kijk op het etiket: zit er meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml in, dan is de drank waarschijnlijk hypertoon. Een sportdrank is juist samengesteld om vocht, zout en energie tijdens het sporten aan te vullen.