Isotone sportdrank: wat het is, wat erin zit en wanneer je het drinkt
Bij een lange training is water alleen vaak niet genoeg. Een isotone sportdrank geeft je vocht, zout en energie in één bidon. Hier lees je wat "isotoon" eigenlijk betekent, hoe het verschilt van hypotoon en hypertoon, en wanneer jij er het meest aan hebt.
Tijdens een lange duurloop, fietstocht of triathlon verlies je vocht en zout via je zweet, en tegelijk raakt je energievoorraad op. Water lost alleen het eerste probleem op. Een isotone sportdrank pakt alle drie tegelijk aan: vocht, natrium en koolhydraten, in een verhouding die je lichaam makkelijk opneemt.
In deze gids lees je wat er in een isotone drank zit, hoe hij zich verhoudt tot hypotone en hypertone dranken, en hoe je kiest uit onze sportdranken.
01
Wat betekent isotoon?
"Isotoon" zegt iets over de concentratie van opgeloste deeltjes, zoals suikers en zouten, in een drank. Een isotone drank heeft ongeveer dezelfde concentratie als je eigen lichaamsvocht. Het vaktaalwoord daarvoor is osmolaliteit.
Waarom dat belangrijk is: een drank met ongeveer dezelfde concentratie als je bloed blijft niet lang in je maag hangen en trekt geen extra vocht naar je darmen. Je lichaam neemt het vocht en de koolhydraten daardoor vlot op. Dat maakt een isotone drank een fijne allrounder: je krijgt energie binnen zonder dat het je hydratatie in de weg zit.
02
Wat zit er in een isotone sportdrank?
- Koolhydraten: meestal zo'n 6 tot 8 gram per 100 ml. In een bidon van 500 ml is dat 30 tot 40 gram. Vaak een mix van glucose of maltodextrine met fructose, zodat je meer per uur kunt opnemen. Meer daarover in glucose en fructose.
- Natrium: het belangrijkste zout dat je via zweet verliest. Natrium helpt je lichaam het vocht vast te houden en maakt dat je blijft drinken.
- Overige elektrolyten: vaak ook wat kalium en magnesium.
- Water: de basis. Hoeveel water je toevoegt, bepaalt of de drank echt isotoon is. Maak hem dus aan zoals op de verpakking staat.
03
Isotoon, hypotoon en hypertoon: de verschillen
Sportdranken worden ingedeeld op hun concentratie. Elk type heeft zijn eigen moment:
| Type | Concentratie | Vooral voor | Voorbeelden |
|---|---|---|---|
| Hypotoon | Lager dan je lichaamsvocht, weinig of geen koolhydraten | Vocht en zout aanvullen, kortere trainingen, warm weer | Amacx Hydro Tabs, Precision PH 1000 |
| Isotoon | Gelijk aan je lichaamsvocht, 6 tot 8 g koolhydraten per 100 ml | Vocht en energie in balans, lange trainingen en wedstrijden | Amacx Energy Drink, Enervit Isotonic Drink |
| Hypertoon | Hoger dan je lichaamsvocht, veel koolhydraten per bidon | Veel energie per uur, carb-loading, herstel | Maurten Drink Mix 320, Enervit Isocarb |
Een hypertone drank levert veel energie, maar kan bij een gewone samenstelling zwaarder op je maag liggen. Daarom drink je er bij voorkeur een bidon water naast. Maurten lost dat op met hydrogel, waardoor de Drink Mix 320 ondanks 80 gram koolhydraten per bidon voor veel sporters goed te verdragen is. Lees meer in hydrogel vs gewone gel.
Twijfel je vooral tussen hypotoon en isotoon? In hypotoon vs isotoon zetten we ze uitgebreid naast elkaar.
04
Wanneer kies je voor een isotone sportdrank?
De vuistregel: kies voor isotoon bij inspanningen die langer duren dan 60 tot 90 minuten. Denk aan lange duurlopen, fietstochten, triathlons en intensieve wedstrijden. Je drinkt en tankt tegelijk bij, en houdt de man met de hamer langer op afstand.
Water of een hypotone drank
Je energievoorraad is ruim voldoende. Water is prima, en als het warm is of je veel zweet, kies je een elektrolytendrank zonder koolhydraten.
Isotoon is je allrounder
Richt op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Eén tot twee bidons isotone sportdrank per uur doen al een groot deel van het werk. Vul aan met een gel als je harder gaat.
Isotoon als basis, plus extra energie
Bij lange inspanningen kun je tot 90 gram koolhydraten per uur gebruiken, mits je glucose en fructose combineert. Dat haal je niet alleen uit een isotone drank, want dan zou je liters per uur moeten drinken. Gebruik je bidon voor vocht en een deel van je energie, en vul aan met gels, chews of een reep. Hoe je dat combineert, lees je in chews vs gels vs drink mix.
05
Welke isotone sportdrank past bij jou?
Ons aanbod is bewust compact. Dit zijn de sportdranken die passen bij wat je in dit artikel hebt gelezen:
| Sportdrank | Koolhydraten | Natrium | Prijs |
|---|---|---|---|
| Amacx Energy Drink Sachets | 30 g per portie, 2:1 | 372 mg per portie | €2,95 per sachet |
| Amacx Energy Drink (pot) | 30 g per portie, 2:1 | 372 mg per portie | €29,95 per pot |
| Enervit Isotonic Drink | 25 g per 500 ml | Met natrium, kalium en magnesium | €9,95 per pot |
| Precision Carb & Electrolyte Drink Mix | 30 g per 500 ml, 2:1 | 500 mg per 500 ml | €29,99 per pot |
Amacx Energy Drink: allrounder met veel zout
Isotone sportdrank met 30 gram koolhydraten per portie in een 2:1 koolhydratenratio, en 372 mg natrium. Zonder kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen. Kies de pot voor thuis, of de sachets om mee te nemen. Combineer binnen Amacx met de Amacx Drink Gel als je meer energie per uur nodig hebt.
Enervit Isotonic Drink: klassiek isotoon
Volgens Enervit echt isotoon (270 mOsm/kg), met 25 gram koolhydraten per bidon uit vier bronnen. Zonder zoetstoffen of kleurstoffen, in Orange en Lemon. Een pot van 420 gram is goed voor 14 bidons.
Precision Carb & Electrolyte: energie en zout in één
60 gram koolhydraten en 1000 mg natrium per liter, mild van smaak. Fijn als je veel zweet en vocht en zout niet apart wilt regelen. Past binnen Precision naast de PF 30 Gel.
Altijd een isotone bidon bij de hand: Amacx Energy Drink in sachets
Geen gedoe met maatschepjes. Eén sachet in je bidon en je hebt een isotone sportdrank, thuis, op de fiets of op reis.
- 12 sachets in Lemon of Forest Fruit
- 30 g koolhydraten per portie in een 2:1 koolhydratenratio
- 372 mg natrium per portie
06
Zo gebruik je een isotone sportdrank
- Maak hem aan volgens de verpakking. Te veel poeder maakt je drank hypertoon, te weinig levert minder energie. Gebruik de maatschep of het sachet zoals bedoeld.
- Drink op een vast ritme. Een paar slokken elke 10 tot 15 minuten werkt beter dan af en toe een halve bidon. Zo blijft je maag rustig.
- Stem af op het weer. Is het warm, dan drink je meer. Neem in dat geval een extra bidon water of elektrolyten mee, zodat je niet meer koolhydraten binnenkrijgt dan je wilt.
- Blijf binnen één merk. De sportdranken en gels van een merk zijn op elkaar afgestemd, waardoor je makkelijker overziet hoeveel koolhydraten en natrium je per uur binnenkrijgt.
- Test het in training. Gebruik op wedstrijddag alleen wat je in lange trainingen hebt geprobeerd.
Krijg je bij lange of warme inspanningen snel kramp? Lees dan ook kramp voorkomen met elektrolyten.
07
Veelgestelde vragen over isotone sportdrank
Kan ik een isotone sportdrank ook drinken als ik niet sport?
Het kan, maar het heeft weinig zin. Er zitten suikers in die bedoeld zijn als brandstof tijdens het sporten. Zonder inspanning is het vergelijkbaar met frisdrank. Voor dagelijks drinken is water de beste keuze.
Wat is het verschil met een energiedrankje uit de supermarkt?
Energiedrankjes zijn meestal hypertoon, met veel suiker, en bevatten vaak cafeïne en andere stimulerende stoffen. Een isotone sportdrank is samengesteld om tijdens het sporten snel vocht en energie te leveren, met natrium om dat vocht vast te houden.
Hoe maak ik een isotone sportdrank aan uit poeder?
Volg de dosering op de verpakking. Meestal gaat er een sachet of een tot twee maatschepjes in een bidon van 500 ml water. Goed schudden en klaar. Wijk je af van de dosering, dan is de drank niet meer isotoon.
Word ik zwaarder van een isotone sportdrank?
Niet als je hem gebruikt waarvoor hij bedoeld is. De koolhydraten verbruik je tijdens je training direct als brandstof. Drink je hem bij korte, rustige trainingen of als dorstlesser op de bank, dan krijg je wel extra calorieën binnen.
Waarom zit er natrium in een isotone sportdrank?
Natrium is het zout dat je het meest via zweet verliest. Het helpt je lichaam het vocht vast te houden en speelt een rol bij je spierwerking. Bij lange of warme inspanningen helpt het om je vocht- en zoutbalans op peil te houden.
Volgende artikel
Beter Herstellen is Sneller Lopen: De Ultieme Herstelgids voor Hardlopers Elke hardloper kent de focus op de training zelf: de kilometers, het tempo, de hartslagzones. Maar de echte progressie...
Groot nieuws voor serieuze duursporters! Vanaf vandaag is Precision Fuel & Hydration eindelijk verkrijgbaar in Nederland, en SportvoedingDirect.nl is dé plek waar je het vindt.