Benoemde producten
Hydrogel of gewone gel? Wat het verschil is en wanneer de meerprijs zich terugbetaalt.
Maurten zette sportvoeding op zijn kop met hydrogel. Topatleten zweren erbij, maar je betaalt er ook meer voor. Wat zegt het onderzoek echt, en voor wie is het de moeite waard?
Hydrogel is geen marketingtruc, maar ook geen wondermiddel. Het onderzoek is gemengd: in een aantal studies werkte het niet beter dan een gewone sportdrank, in een studie bij hardlopers juist wel. In dit artikel zetten we het eerlijk op een rij, inclusief wat het je per uur kost, zodat je zelf kunt kiezen.
Kort antwoord: is hydrogel iets voor jou?
Geen maagklachten
Een gewone gel volstaat
Werken je gels nu prima? Dan is er geen dwingende reden om meer te betalen.
Bekijk gewone gelsHardlopen, lange afstand
Hydrogel is het proberen waard
Last van je maag bij hoge innames in een marathon of trail? Daar is hydrogel het best onderzocht.
Test Maurten voor €8,95Fietsen of korte trainingen
Kies op smaak en prijs
Op de fiets en bij trainingen tot een uur of twee is het verschil klein. Kies wat je lekker vindt.
Bekijk alle energiegelsDe basis
Wat is hydrogel?
Een hydrogel is een netwerk dat water vasthoudt, een beetje zoals een spons. Maurten maakt dat netwerk van twee natuurlijke vezels: alginaat uit zeewier en pectine uit fruit. Daarin zitten de koolhydraten, een mix van glucose en fructose. De hydrogel is dus zelf geen brandstof, maar een manier om de brandstof te verpakken.
Volgens Maurten werkt het zo: in de zure omgeving van je maag vormt de drank of gel een zachte gel rond de koolhydraten. Die passeert je maag soepel en valt in de dunne darm weer uiteen, waar de koolhydraten op de normale manier worden opgenomen. Het idee is dat je maag minder last heeft van een hoge concentratie suiker.
5 tot 6
Ingrediënten in de meeste Maurten-producten
0,8 : 1
Fructose op glucose in de Maurten-gels
25 tot 40 g
Koolhydraten per Maurten-gel
De wetenschap
Wat zegt het onderzoek?
Het onderzoek naar hydrogel is nog niet af. Er zijn twee belangrijke uitkomsten, en die wijzen niet dezelfde kant op.
Overzichtsstudie: geen duidelijk voordeel
Onderzoekers zetten de eerste studies op een rij, vooral uitgevoerd bij matige inspanning. Hydrogel leverde daarin geen betere prestaties op dan een gewone sportdrank. Ook de maagklachten en de hoeveelheid verbrande koolhydraten waren vergelijkbaar.
Studie bij hardlopers: wel een voordeel
Elf getrainde hardlopers liepen twee uur met 90 gram koolhydraten per uur en daarna een tijdrit van 5 kilometer. Met de hydrogelversie liepen ze die tijdrit gemiddeld 2,1 procent sneller dan met dezelfde drank zonder hydrogel. Ze verbrandden ook meer van de ingenomen koolhydraten en hadden minder maagklachten.
Wat betekent dat voor jou? Het voordeel lijkt het grootst bij hardlopers die veel koolhydraten per uur innemen. Daar schudt je maag het meest en ontstaan de meeste klachten. Het gaat wel om een kleine groep proefpersonen, dus het laatste woord is er nog niet over gezegd. Bij fietsen of matige inspanning is het verschil met een goede gewone gel klein.
Vergelijking
Hydrogel en gewone gel naast elkaar
| Kenmerk | Hydrogel (Maurten) | Gewone gel |
|---|---|---|
| Textuur | Stevig en niet plakkerig, een beetje als gelei | Van dun en drinkbaar tot dik en stroperig |
| Smaak | Heel mild, bijna neutraal | Veel smaken, vaak zoeter |
| Ingrediënten | Kort lijstje, geen kleur- of smaakstoffen | Wisselt per merk, vaak met aroma's en conserveermiddel |
| Water erbij | Gels zonder water in te nemen. Drink mixen precies afmeten. | Drinkgels zonder water, concentraatgels met een paar slokken |
| Sterkste punt | Hardlopen met hoge inname en een gevoelige maag | Prijs, keuze en afwisseling in smaak |
Schuif opzij om de tabel te bekijken →
Wat kost het je per uur? Bij 60 gram koolhydraten per uur, een gangbaar doel in een marathon, betaal je ongeveer:
| Gel | Per gel | Per uur bij 60 g |
|---|---|---|
| Maurten Gel 100 | €3,25 · 25 g | ca. €7,80 |
| Maurten Gel 160 | €4,90 · 40 g | ca. €7,35 |
| Precision PF 30 Gel | €2,75 · 30 g | ca. €5,50 |
| Amacx Drink Gel | €2,50 · 30 g | ca. €5,00 |
| 226ERS High Fructose Gel XS | €2,00 · 30 g | ca. €4,00 |
Schuif opzij om de tabel te bekijken →
Voor een marathon van vier uur scheelt het dus zo'n €10 tot €15. Voor een doelwedstrijd waarin je maag je eerder dwarszat, kan dat het waard zijn. Voor elke trainingsloop misschien niet.
Jouw situatie
Voor wie loont hydrogel?
Hydrogel is vooral interessant als je
hardloopt over een lange afstand, zoals een marathon, trail of ultra, en daarbij 75 gram of meer per uur wilt opnemen. Of als je met gewone gels last krijgt van een opgeblazen gevoel, krampen of misselijkheid, vooral in de tweede helft. Ook triatleten met een gevoelige maag kunnen het op het looponderdeel testen.
Een gewone gel doet het prima als je
vooral fietst, waar je maag minder heen en weer gaat. Of als je trainingen en wedstrijden tot een uur of twee duren, je nu geen maagklachten hebt, of graag afwisselt in smaak. Lees ook onze tips om smaakmoeheid te voorkomen.
Combineren kan ook. Veel sporters gebruiken Maurten voor hun doelwedstrijd en goedkopere gels in training. Of een Maurten-bidon als basis, aangevuld met gels van een ander merk. Je lichaam telt gewoon het totaal aan koolhydraten per uur.
Zelf ervaren
Maurten proberen
De enige manier om te weten of hydrogel voor jou werkt, is het testen in een lange training. Begin met één product, en bouw daarna op.
Maurten Gel 100
€3,25 per gel · 25 g koolhydraten
De bekendste hydrogel-gel. Mild, stevig en zonder water in te nemen. Fijn te doseren.
Bekijk Gel 100
Maurten Gel 160
€4,90 per gel · 40 g koolhydraten
Grotere gel voor hoge innames. Minder zakjes per uur, en per gram iets voordeliger.
Bekijk Gel 160
Maurten Drink Mix 320
€3,50 per zakje · 80 g koolhydraten
Hydrogel in je bidon. Los één zakje op in precies 500 ml water.
Bekijk Drink Mix 320Test hydrogel voor minder dan een tientje
Het Maurten proefpakket bevat een Drink Mix 320, een Drink Mix 160 en een Gel 100. Genoeg om hydrogel in een of twee lange trainingen uit te proberen, voordat je een hele doos koopt.
Of bekijk het hele Maurten-assortiment. Op werkdagen voor 13:00 besteld, dezelfde dag verzonden.
Het alternatief
Liever een gewone gel?
Heb je geen last van je maag, dan zijn dit drie goede keuzes. Ze zijn allemaal goedkoper per uur dan hydrogel.
Amacx Drink Gel
€2,50 per gel · 30 g koolhydraten
Dun en drinkbaar, met 200 mg natrium. Geen water nodig.
Bekijk Drink Gel
Precision PF 30 Gel
€2,75 per gel · 30 g koolhydraten
Mild en niet te zoet, net als Maurten. Neem er een paar slokken water bij.
Bekijk PF 30 Gel
226ERS High Fructose Gel XS
€2,00 per gel · 30 g koolhydraten
Compact, met dezelfde fructoserijke verhouding als Maurten. Drink er water bij.
Bekijk Gel XSTwijfel je welke gewone gel bij je past? Met het Amacx Drink Gel proefpakket (€8,99) probeer je vier smaken. Meer keuzehulp vind je in onze gids voor hardloopgels.
FAQ
Veelgestelde vragen over hydrogel
Is Maurten echt beter dan een gewone gel?
Dat hangt van de situatie af. In een studie bij hardlopers die 90 gram per uur innamen, gaf hydrogel minder maagklachten en een iets snellere tijdrit. Een overzichtsstudie van eerdere onderzoeken vond bij matige inspanning geen duidelijk verschil. Heb je met gewone gels geen klachten, dan is er geen dwingende reden om over te stappen.
Werkt hydrogel ook voor wielrenners?
Mogelijk, maar het voordeel is daar minder duidelijk. Op de fiets heb je over het algemeen minder last van je maag dan bij hardlopen, waardoor een gewone gel vaak net zo goed werkt.
Moet ik water drinken bij een Maurten-gel?
Nee, de Maurten-gels kun je zonder water innemen. Bij warm weer of een lange inspanning drink je natuurlijk sowieso. De drink mixen los je op in precies 500 ml water, het liefst water met weinig calcium, zodat de hydrogel goed werkt.
Kan ik Maurten combineren met andere merken?
Ja. Veel sporters gebruiken bijvoorbeeld een Maurten-bidon als basis en vullen aan met gels van een ander merk. Je lichaam telt het totaal aan koolhydraten per uur. Test de combinatie wel eerst in training.
Waarom is Maurten duurder?
De hydrogeltechniek is gepatenteerd en de productie is ingewikkelder dan bij een gewone gel. Per uur betaal je bij 60 gram koolhydraten ongeveer €7,35 tot €7,80 voor Maurten-gels, tegen zo'n €4,00 tot €5,50 voor gewone gels.
Welke verhouding glucose en fructose zit er in Maurten?
De Maurten-gels bevatten ongeveer 0,8 deel fructose op 1 deel glucose, oftewel de fructoserijke 1:0,8-verhouding. Meer over die verhouding lees je in onze blog over 1:0,8 versus 2:1.
Lees verder
Bronnen
King AJ, Rowe JT, Burke LM (2020). Carbohydrate hydrogel products do not improve performance or gastrointestinal distress during moderate-intensity endurance exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5), 305-314.
Rowe JT e.a. (2022). Glucose and fructose hydrogel enhances running performance, exogenous carbohydrate oxidation, and gastrointestinal tolerance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 54(1), 129-140.
Volgende artikel
Race fueling Smaakmoeheid voorkomen: waarom je je smaken moet rouleren tijdens lange wedstrijden Je vierde gel komt nauwelijks naar binnen. Niet omdat je maag protesteert, maar omdat je hem nie...
Productvergelijking Energy chews vs gels vs drink mix: welke wanneer? Drie vormen sportvoeding die exact hetzelfde willen: koolhydraten in je lichaam krijgen. Toch werkt elk anders en heeft elk...