Iedere duursporter kent het: je bent lekker bezig en ineens slaat de kramp toe. Het kan je training of wedstrijd volledig verpesten. Gelukkig is er vaak een simpele oorzaak én oplossing: een tekort aan elektrolyten, vooral natrium. In dit artikel leggen we uit hoe je kramp voorkomt en welke producten je helpen.
Waarom ontstaat kramp?
Kramp kan meerdere oorzaken hebben (vermoeidheid, onvoldoende training, te weinig energie), maar een veelvoorkomende factor is een tekort aan elektrolyten. Tijdens zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook zout. Vul je dat niet goed aan, dan verstoren je zenuw- en spierfuncties en ontstaat kramp.
Elektrolyten uitgelegd
Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium en magnesium die helpen bij spiercontractie en vochtbalans. Van deze drie is natrium de sleutel. Verlies je veel zout via zweet en vul je dit niet aan, dan is kramp bijna onvermijdelijk.
Welke producten helpen?
- Precision PH 1000 – voor gemiddelde zoutverliezers.
- Precision PH 1500 – voor hoge zoutverliezers of zware omstandigheden.
- Amacx Hydro Tabs – handig en laagdrempelig voor trainingen en recreatief gebruik.
Praktische tips om kramp te voorkomen
- Begin je training goed gehydrateerd met een elektrolytendrank.
- Vul tijdens lange trainingen regelmatig aan (elke 30–45 min een bidon met elektrolyten).
- Test in trainingen wat jouw optimale dosering is. Ga nooit experimenteren op wedstrijddag.
- Combineer elektrolyten met voldoende koolhydraten voor maximale prestatie.
Lang verhaal kort
- Kramp ontstaat vaak door een tekort aan elektrolyten, vooral natrium.
- Producten als PH 1000, PH 1500 en Hydro Tabs helpen je zoutbalans te herstellen.
- Test je hydratatie- en voedingsplan in trainingen, niet tijdens de wedstrijd.
Veelgestelde vragen
- Helpt magnesium tegen kramp?
- Magnesium speelt een rol, maar meestal is natriumtekort de boosdoener. Begin dus altijd met elektrolyten die zout aanvullen.
- Hoe weet ik of ik veel zout verlies?
- Kijk naar witte zweetvlekken op kleding of prikkend zweet in je ogen. Dit wijst vaak op hoog zoutverlies.
- Kan ik kramp helemaal voorkomen?
- Je kunt het risico sterk verkleinen met een goed hydratatie- en elektrolytenplan, maar ook training en fitheid spelen een rol.
