Vijf energiegels die het volhouden tijdens een ultra
Een ultra is geen uit de hand gelopen marathon. Veel ultralopers noemen het een eet- en drinkwedstrijd met een beetje hardlopen ertussendoor. Hier lees je welke gels je ook na zes uur nog wilt nemen, en hoe je ze combineert met drank, zout en iets vasts.
Bij een ultra is je voeding geen bijzaak, het is de kern van je race. Een gel die in een marathon prima valt, kan je na 50 kilometer misselijk maken. Smaakmoeheid, een maag die dichtslaat, een dip in het donker: je kent de verhalen, of je hebt ze zelf meegemaakt.
Met de juiste gels en een plan dat je in training hebt getest, verklein je die kans flink. Dit zijn de vijf gels uit ons aanbod die we ultralopers het vaakst aanraden, elk met een eigen rol. Plus wat je ernaast nodig hebt, want geen ultraloper finisht alleen op gels.
01 · De criteria
Waar een ultra-gel aan moet voldoen
Wat werkt in een interval van 90 minuten, kan na vijf uur lopen voor flinke problemen zorgen. We keken naar vier dingen die er voor ultralopers echt toe doen:
- Je maag. Dit is de belangrijkste. Een gel moet na acht uur nog goed vallen, ook als je hartslag omhoog gaat op een klim. Uit de feedback van veel sporters komen de Precision PF 30 Gel, de Amacx Drink Gel en de Maurten Gel 100 naar voren als de gels met de minste maagklachten.
- Koolhydraten per gel. Meer per gel betekent minder volume in je vest en minder zakjes onderweg. Maar alleen als je maag die hoeveelheid aankan.
- Smaak. Na uren zoet gaat een gel tegenstaan. Een milde of neutrale smaak houdt het langer vol.
- Cafeïne als optie. Voor een nachtelijk dal of de laatste uren richting de finish. Geen basisvoeding, wel een slimme aanvulling.
02 · Overzicht
De top 5 in één oogopslag
| Gel | Koolhydraten | Koolhydratenratio | Rol in je ultra | Vanaf |
|---|---|---|---|---|
| 1. Maurten Gel 160 | 40 g | 1:0,8 | Veel energie, stevige hydrogel | €5,00 |
| 2. Precision PF 30 Gel | 30 g | 2:1 | Tegen smaakmoeheid | €2,75 |
| 3. Maurten Gel 100 Caf 100 | 25 g + 100 mg cafeïne | 1:0,8 | Voor de nacht en de finale | €3,95 |
| 4. Amacx Turbo Drink Gel | 40 g + 200 mg natrium | 1:0,8 | Drinkbaar, met zout | €3,95 |
| 5. Enervit Carbo Gel C2:1PRO | 40 g | 2:1 | Frisse afwisseling | €2,95 |
Prijzen zijn per stuk. Op de productpagina zie je ook de prijzen van de grotere dozen.
03 · De top 5
De vijf gels per stuk
Maurten Gel 160: 40 gram in een stevige hydrogel
De Maurten Gel 160 levert 40 gram koolhydraten in de hydrogel van Maurten, in een 1:0,8 koolhydratenratio. Hij is stevig, plakt niet en je neemt hem zonder water. Volgens Maurten vormt de hydrogel in je maag een zachte gel rond de koolhydraten, wat het voor veel lopers prettig maakt bij een hoge inname. Het onderzoek daarnaar is gemengd, dus test zelf hoe hij bij jou valt.
Precision PF 30 Gel: mild en neutraal
Na zes, zeven, acht uur kan zelfs de lekkerste gel gaan tegenstaan. De Precision PF 30 Gel heeft een milde, neutrale smaak, zonder kunstmatige zoetstoffen. Geen smaakexplosie, en dat is precies het punt: je blijft hem nemen. Hij levert 30 gram koolhydraten in een 2:1 koolhydratenratio.
- Gebruik: 1 gel per 30 tot 45 minuten, met een paar slokken water.
- Let op: de gel bevat geen natrium. Je zout haal je uit de elektrolyten van Precision.
- Prijs: €2,75 per gel, of €2,66 per gel in de doos van 15.
Maurten Gel 100 Caf 100: cafeïne voor het zwaarste moment
Loop je door de nacht, of moet je uit een diep dal klimmen? De Maurten Gel 100 Caf 100 combineert 25 gram koolhydraten met 100 mg cafeïne, in dezelfde hydrogel als de Gel 100. Dit is niet de gel die je elk uur neemt. Je bewaart hem voor het moment dat je ogen zwaar worden of de laatste uren richting de finish.
- Gebruik: neem hem zo'n 30 tot 60 minuten voordat je de boost nodig hebt. Houd je totaal aan cafeïne in de gaten (zie de FAQ).
- Prijs: €3,95 per gel. In de doos van 12 nu €39,95 in plaats van €47,40 (16% voordeliger).
Amacx Turbo Drink Gel: 40 gram die je drinkt
De Amacx Turbo Drink Gel levert 40 gram koolhydraten in een 1:0,8 koolhydratenratio, plus 200 mg natrium. Hij is dun en drinkbaar (60 ml), dus je hebt geen water nodig. Fijn als je maag moe wordt van dikke gels, en handig dat er al zout in zit. Met glucose en fructose samen kun je meer koolhydraten per uur verwerken, mits je je maag daar rustig op traint.
- Gebruik: 1 gel per 45 tot 60 minuten.
- Binnen Amacx: wissel af met de Amacx Drink Gel (30 gram, ook met 200 mg natrium) als je kleinere porties wilt.
- Prijs: €3,95 per gel. In de doos van 12 nu €39,95 in plaats van €47,40 (16% voordeliger).
Enervit Carbo Gel C2:1PRO: 40 gram met een fruitige smaak
Soms heb je na uren lopen gewoon zin in iets anders. De Enervit Carbo Gel C2:1PRO levert 40 gram koolhydraten in een 2:1 koolhydratenratio, in een vloeibare gel van 60 ml met een milde zoetheid. Er zijn drie smaken: Lime, Mango en Orange. Plezier in wat je eet is tijdens een ultra echt een prestatiefactor.
- Binnen Enervit: de Carbo Gel C2:1PRO Sodium heeft dezelfde 40 gram, met een neutrale smaak en 200 mg natrium. Een fijne afwisseling in een lange race.
- Prijs: €2,95 per gel, of €29,99 voor de doos van 12.
Vijf gels van vier merken: dat betekent niet dat je ze allemaal door elkaar moet gebruiken. Kies één merk en bouw daar je plan op. De gels, dranken en elektrolyten van een merk zijn op elkaar afgestemd, en je maag went aan wat je in training gebruikt. Kies je Maurten, combineer dan de Gel 160 met de Gel 100 Caf 100. Kies je Precision, dan neem je naast de PF 30 ook de cafeïnevariant en de elektrolyten van Precision.
04 · Grote formaten
Minder zakjes: grote formaten voor lange afstanden
Bij een ultra van tien uur loop je met 60 gram per uur al snel twintig gels mee te sjouwen. Een paar merken hebben daar een oplossing voor:
- Precision PF 90 Gel. 90 gram koolhydraten in één pouch met een hersluitbare dop, de inhoud van drie PF 30 Gels. Je neemt hem in een paar porties. €5,95.
- Precision PF Flow Gel 300. 300 gram koolhydraten in één pouch, die je in een flask giet en in kleine slokken drinkt. €19,99.
- Maurten Gel Mix 480. Een poeder dat je met 200 ml water in een soft flask mengt: 120 gram koolhydraten in de hydrogel van Maurten, dikker dan sportdrank en dunner dan een gel. €8,99. Alles over dit poeder lees je in Maurten Gel Mix 480.
Met een flask doseer je zelf: een paar slokken elk kwartier in plaats van een hele gel per half uur. Dat is voor veel ultralopers rustiger voor de maag.
05 · Strategie
Meer dan gels: je complete ultra-strategie
Een succesvolle ultra draait op een mix van brandstof. Dat houdt je maag tevreden, je hoofd fris en je benen in beweging.
Hoeveel per uur?
Voor lange inspanningen is 60 tot 90 gram koolhydraten per uur de richtlijn, waarbij je boven de 60 gram glucose en fructose samen nodig hebt. Bij een ultra loop je vaak rustiger dan in een marathon, en veel lopers zitten aan de onderkant. Begin vroeg, eet op de klok en bouw je inname in training op. Hoe je dat doet, lees je in je maag trainen.
Elektrolyten zijn de basis
Tijdens een ultra verlies je uren achter elkaar vocht en zout via je zweet. Alleen water drinken is dan niet genoeg, en te veel water kan je natrium juist verdunnen. Gebruik elektrolyten van je eigen merk, zoals de PH-elektrolyten van Precision. Haal je water bij de posten, dan zijn de smaakloze Precision Electrolyte Capsules (250 mg natrium per capsule) handig. Hoeveel je nodig hebt, lees je in hoeveel zout heb je als sporter echt nodig.
Afwisselen met vaste voeding
Gels nemen het hongergevoel niet altijd weg, en je hoofd wil na uren ook iets te kauwen. De Maurten Solid 160 is een reep van haver en rijst met 40 gram koolhydraten, in twee helften van 20 gram. Bij Precision is dat de PF 60 Chew: 60 gram koolhydraten per reep, die je in een paar happen eet. Meer over de verschillen lees je in energy chews vs gels vs drink mix.
Eerst testen? Het Maurten Try-out pakket
Bouw je je ultra-plan op Maurten? Met dit pakket test je in je lange duurlopen alle vormen naast elkaar:
- Gels: Gel 160, Gel 100 en Gel 100 Caf 100
- Sportdrank: Drink Mix 160, Drink Mix 320 en Drink Mix 320 Caf 100
- Vast: Solid 160 in citroen en chocolade, plus een bidon van 500 ml
Liever een ander merk? Bekijk alle energiegels en elektrolyten.
06 · FAQ
Veelgestelde vragen van ultralopers
Hoeveel koolhydraten neem ik per uur tijdens een ultra?
De meeste ultralopers mikken op 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, uit een mix van gels, sportdrank en vaste voeding. Hoeveel jij nodig hebt, hangt af van je tempo, je gewicht en hoe goed je je maag hebt getraind. Begin aan de lage kant en bouw op in je trainingen. Meer lees je in hoeveel koolhydraten per uur.
Hoe voorkom ik maagproblemen tijdens een ultra?
Train je darmen zoals je je benen traint: oefen in lange duurlopen met precies de sportvoeding die je in de race wilt gebruiken. Begin vroeg met eten, drink op een vast ritme en wissel vloeibaar, gel en vast af. Meer tips lees je in maagvriendelijke sportvoeding.
Kan ik een ultra alleen op gels lopen?
Het kan, maar de meeste lopers raken na vele uren uitgekeken op steeds dezelfde smaak en textuur. Een combinatie van gels voor snelle energie, sportdrank voor vocht en zout, en iets vasts voor je honger houden de meeste lopers het langst vol.
Wanneer neem ik een cafeïnegel, en hoeveel?
Bewaar cafeïne voor de momenten dat je hem echt nodig hebt: een nachtelijk dal of de laatste uren richting de finish. Een richtlijn voor sporters is 3 tot 6 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht. Begin niet te vroeg, test het in training en tel je koffie mee. Meer in cafeïne: timing en dosering.
Is vaste voeding naast gels echt nodig?
Niet strikt, maar veel ultralopers vinden het wel prettig. Iets vasts stilt je honger, geeft je maag wat anders te doen en is een welkome afwisseling. Kies dan iets wat licht verteerbaar is, zoals een reep op basis van haver en rijst, en test het eerst op een rustig tempo.
Volgende artikel
Een simpel voedingsplan voor je halve marathon: een lichte laaddag, het juiste ontbijt, een gelschema per eindtijd en herstel na de finish.
Kramp heeft meestal meer dan één oorzaak, maar als je veel zout verliest maken elektrolyten een groot verschil. Lees hoe je herkent of je een zoute zweter bent en welke elektrolyten van Precision o...