Welke energiegel moet ik kiezen? Zo vind je de gel die bij jou past
Dik of dun, 2:1 of 1:0,8, met of zonder cafeïne: bij energiegels zie je door de bomen het bos niet meer. In deze keuzehulp lees je waar je echt op let, hoe de Amacx Drink Gel en Turbo Drink Gel verschillen en wanneer een ander merk beter bij je past.
Sta je voor een lange duurtraining, een marathon of een flinke tocht op de fiets? Dan wil je onderweg energie bijtanken zonder gedoe. Vroeger waren dat bananen en koeken, nu grijpen veel duursporters naar een energiegel: compact, snel op te nemen en makkelijk mee te nemen.
Maar welke gel kies je? Wij leggen het uit aan de hand van Amacx: hun drinkgels vallen bij veel sporters goed en zijn een fijne plek om te beginnen. En we zijn eerlijk: past Amacx niet bij jou, dan lees je ook welk ander merk dat wel doet.
01 De basis
Waarom een energiegel?
Tijdens een flinke inspanning zijn koolhydraten je belangrijkste brandstof. Je lichaam heeft daar maar een beperkte voorraad van in je spieren en lever. Ben je langer dan zo'n 60 tot 90 minuten onderweg, dan raakt die voorraad op en komt de man met de hamer in zicht. Een energiegel vult je koolhydraten onderweg aan.
- Snel beschikbaar. De koolhydraten in een gel worden snel opgenomen, zodat je tempo niet inzakt.
- Makkelijk mee te nemen. Een gel past in je achterzak, hardloopriem of de zak van je trisuit.
- Makkelijk te doseren. Je weet precies hoeveel koolhydraten je per gel binnenkrijgt, dus je plan is simpel te rekenen.
02 Keuzehulp
Hier let je op bij het kiezen
Geen enkele gel is voor iedereen de beste. Deze vijf dingen bepalen welke bij jou past.
Dik, dun of hydrogel
Een dikke gel is stroperig en neem je met een paar slokken water. Een drinkgel zoals de Amacx Drink Gel is dun en vloeibaar, die slik je zonder water weg. Een hydrogel zoals de Maurten Gel 100 voelt meer als gelei. Hoge hartslag en moeite met slikken? Dan is een drinkgel vaak het fijnst.
Hoeveel gram per gel
De meeste gels zitten tussen 25 en 40 gram. Een grotere gel betekent minder gels per uur, een kleinere gel geeft je meer controle. Reken terug vanaf je doel: wil je 60 gram per uur, dan zijn dat twee gels van 30 gram.
2:1 of 1:0,8
Bijna alle moderne gels combineren glucose (vaak als maltodextrine) met fructose. Die worden via verschillende routes opgenomen, zodat je meer per uur kunt verwerken. Een 2:1-ratio is de vertrouwde standaard voor de meeste duursporters. Een 1:0,8-ratio is gemaakt voor hoge innames, voor sporters die richting 90 gram per uur of meer gaan. Meer uitleg vind je in 1:0,8 vs 2:1.
Zout in je gel of in je bidon
Sommige gels bevatten natrium, andere niet. Zweet je veel of sport je in de warmte, dan is een gel met natrium handig. Zit er geen natrium in je gel, haal je zout dan uit je sportdrank of elektrolyten.
Met of zonder
Cafeïne kan je alertheid verhogen en zwaar voelende kilometers lichter laten aanvoelen. Gebruik een cafeïnegel vooral in de tweede helft van je wedstrijd en houd de algemene richtlijn van 3 tot 6 mg per kilo lichaamsgewicht aan. Test hem altijd eerst in training, want cafeïne kan je maag prikkelen. Lees ook cafeïne in sportvoeding.
03 Amacx
Amacx Drink Gel of Turbo Drink Gel?
Amacx heeft twee drinkgels. Ze zijn allebei dun, je hebt er geen water bij nodig en ze bevatten 200 mg natrium per gel. Het verschil zit in de hoeveelheid koolhydraten en de koolhydratenratio.
| Amacx Drink Gel | Amacx Turbo Drink Gel | |
|---|---|---|
| Koolhydraten | 30 g per gel (60 ml) | 40 g per gel (60 ml) |
| Koolhydratenratio | 2:1 | 1:0,8 |
| Natrium | 200 mg | 200 mg |
| Cafeïne | Alleen Cola: 75 mg | Alleen Cassis: 100 mg |
| Geschikt voor | De meeste duursporters, 30 tot 90 g per uur | Ervaren sporters met een getrainde maag, 90 g per uur of meer |
| Prijs | €2,50 per gel | €3,95 per gel |
Amacx Drink Gel: voor bijna iedereen
De Amacx Drink Gel is voor de meeste sporters een prima startpunt. Hij is dun, licht verteerbaar en je neemt hem zonder water. Uit de feedback van veel sporters hoort hij bij de top 3 gels die het minst maagklachten geven, samen met de Precision PF 30 Gel en de Maurten Gel 100.
- Gebruik: 1 tot 3 gels per uur, afhankelijk van hoeveel koolhydraten je nodig hebt.
- Smaken: Orange, Strawberry, Raspberry, Citrus en Cola (met cafeïne). Fijn om af te wisselen tegen smaakmoeheid.
- Prijs: €2,50 per gel, €15,00 per 6 of €28,95 per 12.
Amacx Turbo Drink Gel: als je meer wilt per uur
De Amacx Turbo Drink Gel levert 40 gram per gel in een 1:0,8-ratio. Daarmee haal je makkelijker een hoge inname met minder gels. Die hoge inname moet je maag wel gewend zijn: bouw dat in training op, bijvoorbeeld met ons artikel over je maag trainen.
- Gebruik: 1 tot 3 gels per uur. Van de Cassis (100 mg cafeïne) maximaal 1 tot 2 per uur.
- Smaken: Neutraal, Citrus, Lime Cola en Cassis.
- Prijs: €3,95 per gel, €22,50 per 6. De 12-pack is in de sale voor €39,95, 16% voordeliger.
Alle Amacx-gels zijn vegan, glutenvrij en lactosevrij, en Informed Sport-gecertificeerd. Dat betekent dat ze onafhankelijk getest zijn op dopinggerelateerde stoffen.
04 Eerlijk vergeleken
Past Amacx niet? Zo kies je een ander merk
Amacx is een fijne start, maar niet de enige goede keuze. Heb je een specifieke wens, dan past een ander merk misschien beter. Kies dan wel één merk en blijf daarbij: de gels, dranken en repen van een merk zijn op elkaar afgestemd, en dat maakt je plan voor racedag een stuk eenvoudiger.
| Jouw wens | Gel | Koolhydraten | Prijs |
|---|---|---|---|
| Makkelijk, zonder water | Amacx Drink Gel | 30 g, 2:1 | €2,50 |
| Neutrale smaak, geen kunstmatige zoetstoffen | Precision PF 30 Gel | 30 g, 2:1 | €2,75 |
| Gevoelige maag, liefst hydrogel | Maurten Gel 100 | 25 g, 1:0,8 | €3,25 |
| Veel koolhydraten in een dunne gel | Enervit Carbo Gel C2:1PRO | 40 g, 2:1 | €2,95 |
| Makkelijk rekenen in stappen van 30 gram | PILLAR Energy Gel 30 | 30 g, 1:0,8 | €2,99 |
| Zo veel mogelijk in één gel | 226ERS High Fructose Gel | 55 g, 1:0,8 | €2,85 |
Twijfel je tussen merken? In de beste energiegels van 2026 zetten we ze uitgebreider naast elkaar. Last van je maag? Lees dan maagvriendelijke sportvoeding.
05 In de praktijk
Hoeveel gels per uur, en wat nog meer?
Hoeveel je nodig hebt, hangt vooral af van hoe lang je onderweg bent. Dit zijn de algemene richtlijnen, omgerekend naar de Amacx Drink Gel van 30 gram:
| Duur | Koolhydraten per uur | Met Amacx Drink Gel |
|---|---|---|
| Korter dan 1 uur | Meestal niet nodig | Water is genoeg |
| 1 tot 2,5 uur | 30 tot 60 g | 1 tot 2 gels per uur |
| Langer dan 2,5 uur | 60 tot 90 g | 2 tot 3 gels per uur, of stap over op de Turbo |
Neem je eerste gel ruim voordat je een dip voelt, rond 30 tot 45 minuten na de start, en daarna op een vast ritme. Probeer nooit voor het eerst een gel op wedstrijddag: test alles in je lange trainingen. Loop je hard? In onze gids voor hardloopgels lees je hoeveel gels je per afstand nodig hebt.
Ben je uren onderweg, dan wordt alleen gels nemen eentonig. Wissel daarom af binnen hetzelfde merk:
- Sportdrank: de Amacx Energy Drink Sachets geven 30 gram koolhydraten (2:1) en 372 mg natrium per bidon van 500 ml. Zo komen vocht, zout en energie tegelijk binnen.
- Chews: de Amacx Fruit Chew (30 gram, 2:1) of de Turbo Fruit Chew (40 gram, 1:0,8) voor als je iets wilt kauwen.
- Repen: de zachte Amacx Fast Bar (31 gram) voor het rustigere deel van een lange rit.
Gel, chew of drank, wat werkt wanneer? Dat lees je in energy chews vs gels vs drink mix.
06 Proberen
Test voordat je kiest
De beste gel is de gel die jouw maag en smaak goed vinden. Dat ontdek je alleen door te proberen. Begin daarom klein, voordat je een doos van twaalf koopt.
Vind je smaak: het Amacx Drink Gel proefpakket
Test vier smaken een voor een in je lange trainingen en ontdek welke jou het best bevalt.
- 4 Drink Gels: Strawberry, Citrus, Orange en Cola
- 30 g koolhydraten per gel, in een 2:1-koolhydratenratio
- Cola met 75 mg cafeïne, om apart te testen
Wil je ook repen, chews en sportdrank van Amacx proberen? Kies dan het Amacx try-out pakket: nu €29,95 in plaats van €33,95 (12% voordeliger).
07 FAQ
Veelgestelde vragen over energiegels kiezen
Wanneer neem ik mijn eerste gel?
Ben je langer dan een uur onderweg, neem je eerste gel dan rond 30 tot 45 minuten na de start, nog voordat je een dip voelt. Daarna neem je ze op een vast ritme, bijvoorbeeld elke 20 tot 30 minuten, afhankelijk van hoeveel koolhydraten per uur je wilt.
Wat is het verschil tussen een gewone gel en een drinkgel?
Een gewone gel is dik en stroperig, daar drink je een paar slokken water bij. Een drinkgel zoals de Amacx Drink Gel is dun en vloeibaar, die slik je zonder water weg. Dat is vaak makkelijker als je hartslag hoog is.
Heb ik een 2:1- of een 1:0,8-gel nodig?
Voor de meeste duursporters is een 2:1-gel zoals de Amacx Drink Gel een prima keuze. Een 1:0,8-gel zoals de Amacx Turbo Drink Gel is vooral bedoeld voor sporters die hun maag hebben getraind op een hoge inname, richting 90 gram per uur of meer.
Kan ik een gel zonder water nemen?
Bij een drinkgel of hydrogel wel. Bij een dikke gel raden we een paar slokken water aan. Dat verdunt de suikers in je maag en verkleint de kans op maagklachten.
Zijn de Amacx-gels getest op doping?
Ja. De Amacx Drink Gel en Turbo Drink Gel zijn Informed Sport-gecertificeerd. Dat betekent dat ze onafhankelijk getest zijn op dopinggerelateerde stoffen.
Volgende artikel
Creatine: Alles Wat Je Moet Weten Over Dit Krachtige Supplement Creatine is ongetwijfeld een van de meest bekende en gebruikte sportsupplementen ter wereld. Die populariteit is geen toeval; he...
Cafeïne als Sportsupplement: Jouw Gids voor een Veilige Prestatieboost Pas écht wakker na een eerste kop koffie? De meeste mensen kennen de opwekkende werking van cafeïne. Het is zonder twijfe...