Maurten Gel 100 of Gel 100 Caf 100: zo zet je ze allebei slim in
Dezelfde hydrogel, dezelfde 25 gram koolhydraten. Het enige verschil is 100 mg cafeïne. Maar wanneer neem je welke? Hier lees je hoe je de twee combineert, hoeveel cafeïne je nodig hebt en hoe een raceplan eruitziet.
Maurten werd groot met één idee: een gel die je maag zo weinig mogelijk belast, ook als je hard gaat. Binnen die lijn staan twee gels die veel op elkaar lijken: de Maurten Gel 100 en de Maurten Gel 100 Caf 100. Het antwoord op "welke moet ik hebben?" is meestal: allebei, op een ander moment.
01 · De basis
Hydrogel: wat maakt Maurten anders?
Beide gels zijn gemaakt met de hydrogel van Maurten. Die is gebaseerd op alginaat (uit zeewier) en pectine. Volgens Maurten vormt de gel in je maag een zacht omhulsel rond de koolhydraten, zodat je maag minder last heeft van de hoge concentratie suiker. Het onderzoek daarnaar is gemengd, maar veel sporters merken in de praktijk dat Maurten goed valt.
- Stevige textuur. Een Maurten-gel voelt als gelei, niet als stroop. Hij plakt niet en je neemt hem zonder water, al is een slok erbij altijd prima.
- Weinig ingrediënten. De Gel 100 heeft er 6, de Caf 100 heeft er 7 (de cafeïne). Geen kleurstoffen, aroma's of conserveermiddelen.
- Bijna neutrale smaak. Licht zoet, zodat je er ook na een paar uur niet misselijk van wordt.
Meer over de techniek lees je in Maurten en hydrogel: hype of nuttig? en hydrogel vs gewone gel.
02 · Vergelijking
De twee gels naast elkaar
| Kenmerk | Gel 100 | Gel 100 Caf 100 |
|---|---|---|
| Koolhydraten | 25 g | 25 g |
| Koolhydratenratio | 1:0,8 | 1:0,8 |
| Cafeïne | Geen | 100 mg |
| Rol | Je vaste brandstof, de hele race door | Een boost op het moment dat het zwaar wordt |
| Hoe vaak | 1 gel per 30 tot 45 minuten | 1 gel per 45 tot 60 minuten, meestal 1 tot 3 per race |
| Prijs per stuk | €3,25 | €3,95 |
03 · Gel 100
Gel 100: je basis onderweg
De Gel 100 is de gel waar je je race op bouwt. 25 gram koolhydraten per gel, zonder cafeïne. Die kun je dus de hele wedstrijd door nemen.
Zo gebruik je de Gel 100
- Elke 30 tot 45 minuten een gel. Dat is zo'n 35 tot 50 gram koolhydraten per uur. Wil je naar 60 gram of meer, vul dan aan met een bidon Drink Mix 160.
- Bij een gevoelige maag. Uit de feedback van veel sporters hoort de Gel 100 bij de top 3 gels zonder maagklachten.
- In je trainingen. Gebruik hem in je lange duurtrainingen, zodat je maag op racedag precies weet wat er komt.
Heb je meer energie per gel nodig? De Gel 160 is dezelfde hydrogel met 40 gram koolhydraten.
04 · Gel 100 Caf 100
Gel 100 Caf 100: voor het zware deel
De Gel 100 Caf 100 is dezelfde gel met 100 mg cafeïne. Dat is ongeveer evenveel als in een flinke kop koffie. Cafeïne kan vermoeidheid minder zwaar laten voelen en je focus scherper houden. Precies wat je wilt in de laatste kilometers.
Lange race: bewaar hem voor later
Bij een marathon, lange triathlon of fietstocht neem je de eerste cafeïnegel in de tweede helft, ruim voor het punt waarop het zwaar wordt. Cafeïne heeft even nodig om te werken: reken op 30 tot 60 minuten.
Korte race: neem hem vooraf
Bij een 10 kilometer of korte triathlon kun je één cafeïnegel zo'n 30 tot 60 minuten voor de start nemen. Dan werkt hij al als het startschot klinkt.
Als je even doorzit
Merk je in een lange training dat je mentaal wegzakt? Een cafeïnegel kan je weer op gang helpen. Probeer dit eerst in training, zodat je weet hoe jij erop reageert.
05 · Dosering
Hoeveel cafeïne is genoeg?
De gangbare richtlijn voor sporters is 3 tot 6 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht. Begin aan de onderkant: meer is niet beter, en een te hoge dosis geeft eerder trillende handen, hartkloppingen of maagklachten.
| Jouw gewicht | 3 mg/kg | 6 mg/kg | In Caf 100-gels |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 180 mg | 360 mg | ca. 2 tot 3 |
| 70 kg | 210 mg | 420 mg | ca. 2 tot 4 |
| 80 kg | 240 mg | 480 mg | ca. 2 tot 4 |
Tel ook mee wat je verder binnenkrijgt: je ochtendkoffie en een eventuele bidon Drink Mix 320 Caf 100 (ook 100 mg). Drink je normaal weinig koffie, dan merk je het effect sneller. Meer lees je in cafeïne en je maag: timing en dosering.
06 · Raceplan
Zo combineer je ze in je race
Een voorbeeld voor een marathon van zo'n 4 uur, met ongeveer 50 gram koolhydraten per uur uit gels. Pas het aan op je eigen tempo en test het in je lange duurlopen.
- Raceochtend: 2 tot 3 uur voor de start een koolhydraatrijk ontbijt dat je kent. Hulp nodig? Lees ontbijt voor de marathon.
- Eerste helft: elke 30 minuten een Gel 100.
- Rond halverwege: je eerste Gel 100 Caf 100, in plaats van een gewone gel.
- Laatste uur: nog een Caf 100, de rest weer Gel 100.
Dat komt neer op zo'n 8 gels, waarvan 2 met cafeïne. Wil je naar 60 gram per uur of meer, vul dan aan met een bidon Drink Mix 160. Meer over het juiste moment voor elke gel lees je in gel-timing voor marathon, halve en ultra. Blijf binnen Maurten: de gels en de Drink Mix zijn op elkaar afgestemd.
Je hele raceweek in één keer: het Maurten Marathon pakket
Laden en racen met dezelfde sportvoeding, zonder gepuzzel met aantallen:
- 12x Gel 100 en 2x Gel 100 Caf 100: je gels voor onderweg
- 4x Drink Mix 320, 1x Drink Mix 160 en 2x Solid 160: voor twee laaddagen en je raceochtend
Alleen gels nodig? De Gel 100 in de 12-pack kost €34,95 (Sale, 10% voordeliger) en de Gel 100 Caf 100 in de 12-pack €39,95 (Sale, 16% voordeliger). Hoe je de dagen ervoor laadt, lees je in het 7-dagen plan voor carbloaden.
07 · FAQ
Veelgestelde vragen over Maurten Gel 100 en Caf 100
Kan ik alleen de Gel 100 Caf 100 gebruiken?
Liever niet. Als je elke 30 tot 45 minuten een cafeïnegel neemt, kom je bij een lange race ver boven de richtlijn van 3 tot 6 mg cafeïne per kilo uit. Gebruik de Gel 100 als basis en zet de Caf 100 gericht in.
Smaakt de Caf 100 anders dan de Gel 100?
De smaak lijkt erg op elkaar: licht zoet en bijna neutraal. Cafeïne is van zichzelf wat bitter, dus sommige sporters proeven een klein verschil. Test hem in een training, dan weet je het zeker.
Moet ik water drinken bij een Maurten-gel?
Het hoeft niet: door de stevige hydrogel neem je hem zonder water in. Blijf wel op een vast ritme drinken tijdens je race, zeker als het warm is.
Ik heb een gevoelige maag. Welke neem ik?
Begin met de Gel 100. Cafeïne kan je maag extra prikkelen, dus test de Caf 100 eerst apart in een training voordat je hem in je wedstrijd gebruikt.
Hoeveel Gel 100 Caf 100 mag ik in een wedstrijd nemen?
Dat hangt af van je gewicht en hoe gewend je bent aan cafeïne. Met de richtlijn van 3 tot 6 mg per kilo komen de meeste sporters uit op 1 tot 3 cafeïnegels per race. Tel cafeïne uit koffie en sportdrank mee.
Volgende artikel
Wat je in je bidon doet, maakt het verschil op een lange rit. Lees welke vier sportdranken wij wielrenners aanraden, waar ze in verschillen en welke bidon bij welke rit past.
Onze vijf vaste waarden onder de energiegels, elk met een eigen rol: van mild en simpel tot 40 gram per gel en een cafeïnegel voor de finale. De korte versie van onze grote vergelijking van 2026.