De beste sportdrank voor wielrenners: onze top 4 voor elke rit
Wat je in je bidon doet, maakt het verschil tussen een rit waarin je blijft draaien en een rit waarin je de laatste 20 kilometer afziet. Hier lees je welke vier sportdranken wij wielrenners het vaakst aanraden, waar ze in verschillen en welke bij jouw rit past.
Op de fiets drink je makkelijker dan dat je eet. Je hebt twee bidonhouders, je hoeft niet te kauwen en je kunt elk kwartier een paar slokken nemen zonder je ritme kwijt te raken. Daarom is je bidon voor veel wielrenners de basis van hun voeding onderweg: vocht, zout en, als je wilt, een flink deel van je energie.
Maar niet elke rit vraagt om dezelfde bidon. Een rustige duurrit van anderhalf uur in de lente is iets anders dan een toertocht van vijf uur in juli. Daarom zetten we vier sportdranken op een rij, elk met een eigen sterke kant.
01
Wat moet er in je bidon?
Een goede sportdrank doet drie dingen. Hoe zwaar elk van die drie weegt, hangt af van hoe lang en hoe hard je rijdt en hoe warm het is.
- Vocht aanvullen. Op de fiets merk je minder hoeveel je zweet, want de rijwind droogt je huid. Toch verlies je bij warm weer en een flink tempo makkelijk een liter per uur.
- Zout aanvullen. Met je zweet verlies je vooral natrium. Dat zout helpt je lichaam het vocht dat je drinkt ook vast te houden. Hoeveel je kwijtraakt, verschilt sterk per persoon. Meer daarover in hoeveel zout heb je als sporter echt nodig.
- Energie leveren. Rijd je langer dan 60 tot 90 minuten, dan heb je koolhydraten nodig om je tempo vast te houden. De gangbare richtlijn is 30 tot 60 gram per uur bij ritten tot zo'n 2,5 uur, en tot 90 gram per uur bij langere ritten, mits je glucose en fructose combineert.
Grofweg zijn er twee soorten sportdrank. Een isotone sportdrank levert vocht, zout en koolhydraten in één bidon. Een elektrolytendrank (hypotoon) levert vooral vocht en zout, met weinig of geen koolhydraten. Wil je precies weten wat het verschil is, lees dan hypotoon vs isotoon. In onze top 4 zitten ze allebei.
02
Onze top 4 sportdranken voor wielrenners
Ons aanbod is bewust compact. Dit zijn de vier sportdranken die we wielrenners het vaakst aanraden: twee isotone dranken voor energie en vocht, en twee elektrolytendranken voor vocht en zout.
Amacx Energy Drink: energie en veel zout in één bidon
De Amacx Energy Drink is een isotone sportdrank voor de meeste lange trainingen en toertochten. Per portie krijg je 30 gram koolhydraten in een 2:1 koolhydratenratio (glucose en fructose) en 372 mg natrium, plus magnesium. Zonder kunstmatige zoetstoffen, kleur- en smaakstoffen.
- Ideaal voor: ritten van 2 uur of langer waarin je energie en vocht in één keer wilt regelen.
- Smaken: Lemon en Forest Fruit.
- Prijs: €29,95 per pot, of €2,95 per sachet om mee te nemen.
Enervit Isotonic Drink: een lichte, voordelige basis
De Enervit Isotonic Drink is volgens Enervit echt isotoon (270 mOsm/kg). Per bidon van 500 ml krijg je 25 gram koolhydraten uit vier bronnen, met natrium, kalium, magnesium, chloride en zes vitamines. Zonder zoetstoffen, kleurstoffen of kunstmatige aroma's.
- Ideaal voor: trainingen en toertochten waarin je een lichte drank wilt die niet zwaar op je maag ligt.
- Smaken: Orange en Lemon.
- Prijs: €9,95 per pot van 420 gram, goed voor 14 bidons. Dat is ongeveer €0,71 per bidon.
Amacx Hydro Tabs: suikervrij voor rustige en warme ritten
Soms heb je geen extra koolhydraten nodig, maar wil je je vocht- en zoutbalans wel op peil houden. De Amacx Hydro Tabs zijn bruistabletten met 205 mg natrium per tablet, plus kalium, magnesium, calcium en vitamine C. Zonder koolhydraten en suikervrij, met een frisse, niet-zoete smaak.
- Ideaal voor: rustige duurritten, kortere intensieve sessies en ritten in de warmte. Of als je je energie liever uit gels en repen haalt.
- Smaken: Orange, Lime, Forest Fruit, Piña en Raspberry Lime.
- Prijs: €9,99 per tube, of €25,00 voor 3 tubes.
Precision PH: kies de sterkte die bij jouw zweet past
Niet iedereen verliest evenveel zout. Daarom maakt Precision Fuel & Hydration elektrolyten in drie sterktes: PH 500, PH 1000 en PH 1500. Het getal staat voor de milligram natrium per liter. Je lost een tablet op in 500 ml water, dus een bidon PH 1000 levert 500 mg natrium. De tabletten zijn suikervrij en hypotoon.
- Ideaal voor: wedstrijdrijders en zoute zweters die vaak kramp krijgen of in de hitte rijden.
- Liever een sachet? De PH 1000 Drink Mix heeft dezelfde sterkte, met 17 gram koolhydraten per sachet voor een snellere vochtopname.
- Prijs: €9,99 per tube, of €1,75 per sachet Drink Mix.
Twijfel je welke sterkte bij jou past? In onze gids over de Precision elektrolyten lees je hoe je kiest. Heb je vooral last van kramp, lees dan ook kramp voorkomen met elektrolyten.
03
De vier naast elkaar
| Sportdrank | Soort | Koolhydraten | Natrium | Prijs |
|---|---|---|---|---|
| Amacx Energy Drink | Isotoon | 30 g per portie, 2:1 | 372 mg per portie | €29,95 per pot |
| Enervit Isotonic Drink | Isotoon | 25 g per 500 ml | Met natrium, kalium en magnesium | €9,95 per pot (14 bidons) |
| Amacx Hydro Tabs | Elektrolyten | Geen | 205 mg per tablet | €9,99 per tube |
| Precision PH 1000 | Elektrolyten, hypotoon | Geen | 500 mg per bidon van 500 ml | €9,99 per tube |
Ons advies: kies één merk en bouw daarmee je voeding op. De sportdranken, gels en repen van een merk zijn op elkaar afgestemd, waardoor je makkelijker overziet hoeveel koolhydraten en natrium je per uur binnenkrijgt. Zo combineer je de Amacx Energy Drink met de Hydro Tabs en de Amacx Drink Gel, of de Precision PH met de PF 30 Gel.
Altijd een bidon klaar: Amacx Energy Drink in sachets
Geen gedoe met maatschepjes in de keuken of onderweg. Eén sachet in je bidon en je hebt een isotone sportdrank, ook als je halverwege je rit bij een tankstation of café je bidon bijvult.
- 12 sachets in Lemon of Forest Fruit
- 30 g koolhydraten per portie in een 2:1 koolhydratenratio
- 372 mg natrium per portie
04
Welke bidon bij welke rit?
De vuistregel: hoe langer en harder je rijdt, hoe meer energie er in je bidon of je achterzak moet. Hoe warmer het is, hoe meer vocht en zout.
Rustige rit of korte training
Je energievoorraad is ruim voldoende. Water is prima. Is het warm of zweet je veel, neem dan een bidon met Hydro Tabs of PH 500.
Lange training of toertocht
Mik op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Een bidon isotone sportdrank per uur levert al 25 tot 30 gram. Vul aan met een gel of reep van hetzelfde merk, of neem een tweede bidon met elektrolyten als het warm is.
Gran fondo, cyclo of koers
Nu kun je tot 90 gram koolhydraten per uur gebruiken. Dat haal je niet uit alleen een isotone drank. Gebruik je bidon voor vocht, zout en een deel van je energie, en vul aan met gels of repen. Wil je juist meer energie uit je bidon halen, dan levert de Maurten Drink Mix 320 80 gram koolhydraten per bidon. Hoe je je inname per uur opbouwt, lees je in hoeveel koolhydraten per uur.
- Drink op een vast ritme. Een paar slokken elk kwartier werkt beter dan af en toe een halve bidon. De meeste wielrenners zitten tussen 500 en 750 ml per uur, en meer als het warm is.
- Twee bidons, twee taken. Bij lange of warme ritten werkt één bidon met isotone drank voor energie en één met elektrolyten voor vocht en zout goed.
- Maak hem aan volgens de verpakking. Te sterk aangemaakt ligt zwaarder op je maag, te slap levert minder energie en zout.
- Test in training. Gebruik in een wedstrijd of grote toertocht alleen wat je eerder op een lange rit hebt geprobeerd.
Wil je je drinkplan helemaal afstemmen op hoeveel jij zweet? Lees dan hoe je een persoonlijk hydratatieplan maakt. Alle dranken vind je in onze collectie sportdranken.
05
Veelgestelde vragen over sportdrank op de fiets
Wat is het verschil tussen een isotone drank en een elektrolytendrank?
Een isotone drank, zoals de Amacx Energy Drink, bevat koolhydraten voor energie en elektrolyten voor je vochtbalans. Een elektrolytendrank, zoals de Amacx Hydro Tabs of Precision PH, bevat weinig of geen koolhydraten en richt zich op vocht en zout. Meer uitleg vind je in wat is een isotone sportdrank.
Kan ik twee verschillende sportdranken combineren tijdens een lange rit?
Ja, en dat werkt vaak goed: één bidon met isotone sportdrank voor energie en één met elektrolyten voor vocht en zout. Zo kun je afwisselen op basis van het weer en hoe je je voelt. Kies wel twee dranken van hetzelfde merk, zoals de Amacx Energy Drink met de Amacx Hydro Tabs.
Hoeveel moet ik drinken per uur op de fiets?
Een algemene richtlijn is 500 tot 750 ml per uur, ongeveer een tot anderhalve bidon. Bij warm weer en een hoog tempo heb je meer nodig, bij koud weer en een rustige rit minder. Drink op een vast ritme en luister ook naar je dorst.
Waarom is natrium zo belangrijk in een sportdrank?
Natrium is het zout dat je het meest via zweet verliest. Het helpt je lichaam het vocht vast te houden en is nodig voor een goede spierwerking. Bij lange of warme ritten helpt natrium in je bidon om je vocht- en zoutbalans op peil te houden.
Waarom heeft Precision verschillende sterktes?
Omdat niet iedereen even zout zweet. Met PH 500, PH 1000 en PH 1500 stem je je bidon af op je eigen zoutverlies en de omstandigheden. Twijfel je, begin dan met PH 1000. Zoute zweters die snel kramp krijgen, hebben vaak baat bij PH 1500.
Volgende artikel
Als duursporter weet je hoe belangrijk de juiste voeding is. Het is niet alleen brandstof voor je lichaam, maar ook een essentieel onderdeel van je strategie om optimaal te presteren. Maar met z...
Dezelfde hydrogel en 25 gram koolhydraten, alleen 100 mg cafeïne verschil. Je leest wanneer je de Gel 100 en wanneer de Caf 100 neemt, en hoe je ze in je race combineert.