Amacx gelletjes tijdens je marathon: hoeveel en wanneer neem je ze?

Je hebt maanden getraind, de schoenen liggen klaar, het startnummer zit vastgespeld. Maar één vraag blijft knagen: hoeveel Amacx gelletjes neem je eigenlijk mee voor de marathon? Te weinig, en je raakt halverwege leeg. Te veel, en je maag protesteert. De juiste strategie maakt het verschil tussen soepel finishen of de man met de hamer ontmoeten.

Laten we stap voor stap bekijken hoe je je Amacx energiegels optimaal inzet voor een halve of hele marathon.

Spring direct naar:

Waarom gels tijdens de marathon onmisbaar zijn

Tijdens lange inspanningen gebruikt je lichaam glycogeen als belangrijkste brandstof. Na zo’n 60 tot 90 minuten raken die voorraden uitgeput en zonder aanvulling zakt je tempo in.

Energiegels zijn gemaakt om die voorraden onderweg aan te vullen. Ze bevatten snel opneembare koolhydraten (glucose en fructose) die direct energie leveren aan je spieren.

De algemene richtlijn:

  • Tot 2,5 uur inspanning → 30–60 gram koolhydraten per uur
  • Langer dan 2,5 uur → 60–90 gram koolhydraten per uur

Bij Amacx betekent dat:

Met die cijfers kun je jouw persoonlijke voedingsplan precies afstemmen op jouw tempo en duur.

Hoeveel Amacx gelletjes neem je per uur?

Reken even mee:

Voor een halve marathon (1 u 45 – 2 u 15) kom je dus uit op 3–4 gels. Voor een hele marathon (3–4 uur) eerder 6–8 gels.

Maar iedereen is anders. Gewicht, intensiteit en maaggevoeligheid spelen mee. De gouden regel: test tijdens je lange duurlopen wat voor jou werkt. Gebruik nooit voor het eerst een gel op wedstrijddag.

Wanneer neem je je eerste gel?

Wacht niet tot je moe wordt want dan ben je te laat. Begin vroeg en houd het ritme vast:

  • Eerste gel: rond 30–40 minuten
  • Daarna: elke 25–30 minuten
  • Altijd met een paar slokken water om opname te versnellen

Een praktisch voorbeeldschema voor een marathon van 3 – 3,5 uur:

Totaal: 6 gels = 180–210 g koolhydraten, goed voor stabiele energie tot de finish.

Hoe voorkom je maagklachten?

De beste gel is nutteloos als je maag het opgeeft. En dat kun je grotendeels voorkomen:

  • Oefen je voedingsplan tijdens lange trainingen. Wen je maag aan de hoeveelheid en de timing.
  • Drink voldoende water bij elke gel (ongeveer 100–150 ml).
  • Kies slim: de Turbo Gel bevat meer koolhydraten maar is zwaarder; de Drink Gel is lichter en bevat extra vocht.
  • Vermijd dubbele suikers: neem geen sportdrank én gels tegelijk in hetzelfde moment.
  • Gevoelige maag? Probeer Turbo zonder cafeïne of een isotone variant zoals de 226ERS Isotonic Gel of Precision PF 30 Gel.

De complete Amacx voedingsstrategie

Een marathon vraagt om een plan van start tot finish:

Voor de start:

Tijdens de race:

Na de finish:

Zo dek je de hele energieketen af: aanvullen, onderhouden, herstellen.

Extra tip: leer je maag trainen

Veel lopers vergeten dat **sportvoeding een trainingsonderdeel** is. Je maag en darmen kun je net als je spieren trainen. Begin 6–8 weken voor de marathon met oefenen:

  • Start met 1 gel per uur en bouw langzaam op.
  • Test verschillende smaken en structuren.
  • Noteer hoeveel water je drinkt en hoe je lichaam reageert.

Door dit op te nemen in je trainingsroutine, weet je op raceday precies wat werkt.

Veelgestelde vragen (FAQ)

1) Kan ik de Amacx gels ook gebruiken voor een kortere race?
Ja, voor kortere races (onder 90 minuten) is één gel strategisch genomen (bijvoorbeeld op 45 minuten) al voldoende. Zorg dat je de inname altijd test in training. Voor races onder 60 minuten is extra voeding vaak niet nodig.
2) Wat is het verschil tussen de Drink Gel en de Turbo Gel?
De Drink Gel bevat 30 gram koolhydraten en is dunner, waardoor deze makkelijker wegglijdt. De Turbo Gel bevat 40 gram koolhydraten en is dikker, wat hem meer geschikt maakt voor een hogere energiedosis. De Turbo bevat ook een cafeïne-variant voor een mentale boost.
3) Wat als mijn maag gevoelig is voor de Turbo Gel?
Als de Turbo Gel te geconcentreerd is, is het raadzaam om de lichte Drink Gel te gebruiken en deze aan te vullen met een isotone drank in je bidon. Test ook altijd de variant zonder cafeïne, aangezien cafeïne bij sommige lopers de maaggevoeligheid kan verhogen.
Bereid jouw marathon slim voor Ontdek alle Amacx Energiegels