Diarree tijdens een marathon ontstaat zelden door één ding. Meestal werken meerdere factoren samen. Dit zijn de belangrijkste.

Minder bloed naar je darmen. Tijdens het lopen stuurt je lichaam bloed naar je spieren en je huid. Je maagdarmkanaal krijgt daardoor fors minder doorbloeding. Een darm die te weinig bloed krijgt, werkt minder goed en raakt sneller geprikkeld. Dit is de belangrijkste reden achter runner's trots.

De schok van het lopen. Anders dan fietsen of zwemmen is hardlopen een sport met veel impact. Bij elke pas schudt je buikinhoud mee. Die voortdurende beweging prikkelt je darmen mechanisch, wat de drang om te gaan kan opwekken.

Verkeerde voeding voor of tijdens de race. Te veel vezels of vet in je ontbijt vertragen je vertering. Een te geconcentreerde gel of sportdrank zonder voldoende water trekt vocht je darm in. En een te hoge koolhydraatinname die je darmen niet gewend zijn, blijft deels onverteerd achter. Alle drie verhogen ze de kans op klachten.

Uitdroging en zenuwen. Een uitgedroogd lichaam verergert de slechte darmdoorbloeding. En de spanning voor een wedstrijd kan je darmen al van tevoren in beweging brengen. Beide zetten de toon voor een onrustige race.

Je hebt niet alles in de hand, maar de meeste oorzaken zijn beïnvloedbaar. Vier praktische maatregelen brengen je een heel eind.

Tot slot een belangrijke nuance. Aanhoudende of heftige darmklachten, ook bij rustige inspanning of in rust, kunnen een andere oorzaak hebben dan je hardlopen. Een voedselintolerantie of een aandoening van het maagdarmkanaal verdient een gesprek met een arts of sportdiëtist. De tips hierboven helpen tegen klassieke runner's trots, maar vervangen geen medisch advies.

De kern: diarree tijdens je marathon komt vooral door verminderde darmdoorbloeding, de schok van het lopen en verkeerde voeding. Train je darmen, let op je ontbijt, kies licht verteerbare producten en drink voldoende. Wie dat consequent doet staat met een stuk meer vertrouwen aan de start.