De 2:1 ratio: de gouden standaard voor jouw uithoudingsvermogen
Welkom bij de meest beproefde en betrouwbare vorm van sportvoeding. De producten in deze collectie zijn allemaal gebaseerd op de wetenschappelijk bewezen 2:1 glucose-fructoseratio. Deze formule is de gouden standaard voor duursporters omdat het een efficiënte en maagvriendelijke energieopname tot wel 90 gram per uur mogelijk maakt. Het is de perfecte basis voor vrijwel elke marathon, triatlon of lange fietstocht.
De wetenschap achter 90 gram per uur
Waarom is de 2:1 ratio zo effectief? Het antwoord ligt in hoe je lichaam koolhydraten opneemt. Je darmen gebruiken aparte 'transportpoortjes' voor glucose (SGLT1) en fructose (GLUT5). Het poortje voor glucose raakt verzadigd bij circa 60 gram per uur. Door fructose toe te voegen, open je een tweede snelweg voor energie.
De voordelen van de 2:1 ratio
- Effectieve opname tot 90 g/uur: De combinatie van glucose en fructose maakt een hogere koolhydraatinname mogelijk dan met alleen glucose.
- Bewezen en breed inzetbaar: Tientallen studies en miljoenen atleten hebben het succes van deze formule al bewezen. Het werkt.
- Betere smaak & maagverdraagbaarheid: De mix is vaak minder zoet en lichter verteerbaar, wat de kans op maagklachten vermindert.
- Eenvoudig te implementeren: Veel producten bevatten 30 gram koolhydraten. Drie producten per uur = 90 gram. Simpel en effectief.
Onze beste 2:1 sportvoeding
Deze collectie bevat de meest populaire en effectieve producten van topmerken die de 2:1 ratio gebruiken. Ideaal om te mixen en matchen.
Amacx Energy Line
Het complete 'mix & match' systeem uit Nederland. Vrijwel elk product in deze lijn bevat 30 gram koolhydraten in de 2:1 ratio. Populaire keuzes zijn de Drink Gel, de Energy Drink en de Fruit Chew.
Ontdek de Amacx Energy Line...Precision Fuel & Hydration
Eenvoud en precisie staan centraal. Het getal op de verpakking is het aantal gram koolhydraten. Alle brandstofproducten, zoals de PF 30 Gel en de Carb & Electrolyte Drink Mix, gebruiken de 2:1 ratio.
Ontdek Precision...Jouw 90 gram per uur strategie
Voor inspanningen langer dan 2,5 uur is 60 tot 90 gram koolhydraten per uur de aanbevolen standaard. Met 2:1 producten is dit eenvoudig te plannen. Een voorbeeld voor 90 g/uur:
- Basis in je bidon: Start met een bidon (500 ml) met daarin een product dat 30 gram koolhydraten levert. Bijvoorbeeld 1 sachet Amacx Energy Drink.
- Aanvulling per uur: Vul dit gedurende het uur aan met 2 producten van 30 gram. Bijvoorbeeld 1x Precision PF 30 Gel en 1x Amacx Drink Gel.
- Resultaat: 30g (drank) + 30g (gel) + 30g (gel) = 90 gram koolhydraten per uur.
Belangrijk: Oefen je voedingsstrategie altijd tijdens trainingen om je maag te laten wennen ("train your gut").
Veelgestelde vragen over de 2:1 ratio
- Wanneer kies ik 2:1 in plaats van de 1:0.8 ratio?
- De 2:1 ratio is de perfecte keuze voor de overgrote meerderheid van de sporters, gericht op een inname tot 90 g/uur. De 1:0.8 ratio is een specialistische formule voor (top)atleten die getraind zijn om meer dan 90 g/uur op te nemen.
- Waarom is deze verhouding beter dan voeding met alleen glucose?
- Het opnamekanaal voor glucose in je darmen raakt verzadigd bij ongeveer 60 gram per uur. Door fructose toe te voegen, open je een tweede 'snelweg' voor energie. Dit verhoogt de totale opname en verkleint de kans op maagklachten.
- Is 90 gram per uur niet heel veel?
- Voor lange en intensieve duurinspanningen (zoals een marathon of Ironman) is dit de wetenschappelijke aanbeveling om prestatieverlies te minimaliseren. Voor kortere of minder intensieve trainingen is 30-60 gram per uur vaak al voldoende.