Energierepen

Energierepen: jouw solide brandstof voor lange duurritten

Soms heb je tijdens een lange inspanning gewoon behoefte aan iets vasts, iets met een 'bite'. Energierepen (of energy bars) zijn de perfecte oplossing. Ze zijn speciaal ontwikkeld om je lichaam op een efficiënte en smakelijke manier te voorzien van koolhydraten voor langdurige energie. Wanneer je langer dan 90 minuten sport, raken je glycogeenvoorraden uitgeput. Een energiereep is dan de ideale manier om je motor draaiende te houden, je hongergevoel te stillen en je prestaties op een constant hoog niveau te houden.

Wanneer kies je voor een energiereep?

Energierepen zijn de ideale brandstof voor de eerste fase van een lange training of wedstrijd. Omdat ze vaste voeding zijn, geven ze een meer geleidelijke en langdurige energietoevoer dan gels. Dit helpt om een solide basis te leggen voor de uren die komen gaan.

• Tijdens lange, rustige duurinspanningen: Denk aan lange fietstochten, wandeltochten of rustige duurlopen.
• In het begin van een wedstrijd: Gebruik repen in de eerste helft van een marathon of cyclo om je voorraden op peil te houden.
• Als je een hongergevoel wilt stillen: Een reep geeft meer verzadiging dan een gel, wat mentaal een groot voordeel kan zijn.
• Vlak voor de inspanning: Een energiereep 30-60 minuten voor de start is een perfecte manier om met een volle tank te beginnen.

Het advies van de pro's: waarom een energiereep?

Martijn Redegeld, voedingsdeskundige bij Team Visma | Lease a Bike, legt in deze video uit wat de functie is van een energiereep en op welk moment je deze het beste kunt inzetten voor een optimaal resultaat.

De beste reep voor jouw sport

Energierepen voor wielrennen

Voor wielrenners is een energiereep bijna onmisbaar. Tijdens lange ritten kun je makkelijk een reep uit je achterzak pakken. De inspanning is vaak constant genoeg om comfortabel te kunnen kauwen en verteren. Repen op basis van havermout, zoals de Amacx Energy Oat Bar, geven langdurige energie. Producten als de Maurten Solid 160 zijn juist ontworpen voor een snelle opname van veel koolhydraten.

Energierepen voor hardlopen

Vaste voeding tijdens het hardlopen kan een uitdaging zijn door de hoge intensiteit en schokbelasting. Toch zijn er steeds meer repen die perfect geschikt zijn. Kies voor zachte, makkelijk kauwbare repen die bijna smelten in de mond. Denk aan de Amacx Fast Bar (vergelijkbaar met amandelspijs) of de handige Amacx Fruit Chews. Deze zijn een uitstekend alternatief als je geen fan bent van gels.

Energiereep versus energiegel: de juiste timing

De gouden regel is simpel: repen voor de basis, gels voor de finale.

• Energierepen: Gebruik ze in de eerste helft van je inspanning. Je lichaam is nog fris, je hartslag is stabieler en je kunt de vaste voeding makkelijk verteren voor langdurige energie.
• Energiegels: Schakel over op gels wanneer de intensiteit omhoog gaat of vermoeidheid toeslaat. Ze worden sneller opgenomen en vereisen geen kauwen, wat ideaal is als je hartslag hoog is en je snel brandstof nodig hebt.

Topmerken energierepen bij SportvoedingDirect

Wij bieden een zorgvuldige selectie van de beste merken, zodat je altijd de juiste reep voor jouw doel vindt:

• Maurten: Met de unieke Solid-repen, ontworpen voor maximale energieopname met minimaal risico op maagklachten.
• Amacx: Een breed assortiment met o.a. de populaire Oat Bar voor duurzame energie en de Fast Bar voor een snelle hap.
• Precision Fuel & Hydration: Met de PF 30 Chew, een handige blokjesvorm voor gedoseerde energie-inname.
• BYE! Nutrition: Voor wie de voorkeur geeft aan 100% natuurlijke ingrediënten en een zachte 'bite'.

Veelgestelde vragen over energierepen

Wanneer eet ik een energiereep? Vóór of tijdens het sporten?

Beide! Een reep 30-60 minuten vóór de start is een geweldige manier om je energietank te vullen. Tijdens inspanningen die langer dan 90 minuten duren, neem je een reep om je energievoorraden aangevuld te houden.

Hoeveel koolhydraten bevat een gemiddelde energiereep?

Dit varieert, maar de meeste energierepen leveren tussen de 20 en 45 gram koolhydraten per reep. De Maurten Solid 160 bevat bijvoorbeeld 40 gram koolhydraten.

Wanneer kies ik voor een energiereep en wanneer voor een energiegel?

Kies een reep voor langere, minder intense inspanningen of in het begin van je training. Ze geven geleidelijk energie. Schakel over op een gel als de intensiteit hoog is of als je snel energie nodig hebt in de finale.

Zijn er ook energierepen met eiwitten?

De meeste energierepen focussen primair op koolhydraten. Repen met een hoog eiwitgehalte zijn doorgaans herstelrepen, bedoeld voor na het sporten. Sommige energierepen bevatten een kleine hoeveelheid eiwit om het hongergevoel tegen te gaan.

Zijn energierepen geschikt voor zowel zomer als winter?

Ja, moderne energierepen zijn zo ontworpen dat ze niet smelten in de hitte of keihard worden in de kou. Repen zonder chocoladecoating zijn ideaal voor de zomer, terwijl repen met een zachte textuur perfect blijven in de winter.

Zijn er glutenvrije energierepen beschikbaar?

Jazeker. Merken springen in op de groeiende vraag naar glutenvrije opties. De Maurten Solid 160 is bijvoorbeeld een populaire glutenvrije en veganistische keuze.

Wat is het verschil tussen een energiereep en een normale mueslireep?

Energierepen zijn wetenschappelijk samengesteld voor sporters. Ze bevatten specifieke soorten koolhydraten (zoals glucose en fructose) voor snelle en efficiënte energieopname. Mueslirepen uit de supermarkt bevatten vaak meer vezels en vetten, wat de spijsvertering tijdens het sporten kan vertragen.

Kan ik zelf energierepen maken?

Dat kan zeker! Het voordeel is dat je precies weet wat erin zit. Het nadeel is dat het lastig kan zijn om de juiste textuur en voedingsratio's te krijgen die optimaal zijn voor tijdens het sporten. Commerciële repen zijn hier specifiek voor ontwikkeld en getest.