De complete gids voor hardloopgelletjes: alles wat je moet weten

Waar de één niet zonder kan, gruwelt de ander bij het idee: hardloopgelletjes. Toch zijn ze voor veel hardlopers een onmisbaar hulpmiddel om hun energieniveau op peil te houden tijdens lange trainingen en wedstrijden. Maar wat doet een energiegel precies, wanneer neem je het, en welke soort past het beste bij jou? In deze gids vind je alles wat je moet weten.

Wat is een hardloopgel en wat doet het?

Een hardloopgel is een compacte en geconcentreerde bron van energie. Het hoofdbestanddeel zijn koolhydraten die snel door je lichaam worden opgenomen. Dit is cruciaal, want tijdens inspanningen die langer dan 60-90 minuten duren, raakt je eigen voorraad spierglycogeen uitgeput.

Door op tijd een gelletje te nemen, vul je je koolhydraatreserves aan en voorkom je de gevreesde 'man met de hamer'. Zo kun je je tempo vasthouden en vermoeidheid uitstellen. Bekijk hier ons volledige aanbod energiegelletjes.

Hoe en wanneer gebruik je een hardloopgel?

De juiste timing is essentieel. Wacht niet tot je een hongerklop voelt, maar begin preventief met het aanvullen van je energie.

• Wanneer starten? Neem je eerste gel na ongeveer 45 tot 60 minuten hardlopen.
• Hoe vaak? Een goede richtlijn is om vervolgens elke 20 tot 30 minuten een gel te nemen om op een inname van circa 60 gram koolhydraten per uur uit te komen.
• Gouden regel: Test je strategie áltijd tijdens trainingen. Probeer nooit een nieuwe gel uit op de dag van een wedstrijd.

Tabel: welke gel past bij jou?

Er zijn grofweg twee soorten gels: de dikkere concentraat-gel (waarbij je water moet drinken) en de dunnere drinkgel (die je zonder water kunt nemen). De beste keuze hangt af van jouw persoonlijke voorkeur en behoefte.

Meer dan alleen gels: creëer een compleet plan

Voor variatie en een completer voedingsplan kun je gels perfect combineren met andere producten. Dit helpt smaakmoeheid te voorkomen tijdens hele lange inspanningen.

• Wissel af met chews: Een energy chew biedt een andere textuur en een meer 'snoep-achtige' ervaring.
• Combineer met sportdrank: Gebruik een sportdrank voor je basis-hydratatie en vul dit aan met gels op de momenten dat je een extra energiepiek nodig hebt.

Veelgestelde vragen over gels

Moet ik altijd water drinken bij een gel?

Bij een dikkere 'concentraat-gel' wel. Dit is nodig om de gel te verdunnen en de opname te versnellen. Bij een 'drinkgel' (zoals de Amacx Drink Gel) is dit niet direct noodzakelijk, omdat er al extra vocht in de gel zit.

Wat als ik echt geen gels lust?

Geen probleem! Probeer dan eens alternatieven zoals de Amacx Fruit Chew of een makkelijk te kauwen reep zoals de Amacx Fast Bar. Het belangrijkste is dat je koolhydraten aanvult op een manier die voor jou werkt.

Hoeveel gelletjes heb ik nodig voor een (halve) marathon?

Voor een halve marathon heb je meestal aan 3-4 gels genoeg. Voor een hele marathon, afhankelijk van je eindtijd, moet je rekenen op 6 tot 8 gels.