Marathon lopen: de kracht van gels en Maurten gel
Sta je op het punt om een marathon te rennen of ben je al druk in training? Goede sportvoeding kan het verschil maken tussen sterk finishen en de man met de hamer ontmoeten.
Waarom gels belangrijk zijn tijdens het hardlopen
Tijdens een marathon verbruik je veel energie; je lichaam heeft ongeveer 60–90 g koolhydraten per uur nodig om op tempo te blijven. Gels bieden uitkomst omdat ze:
- Snelle energie — makkelijk opneembare koolhydraten houden je bloedsuikerspiegel stabiel.
- Use-as-you-go — scheur open, knijp en slik zonder te stoppen of te kauwen.
- Hydrogeltechnologie — minimale kans op maagklachten dankzij efficiënte opname in de darmen.
- Extra boost — varianten met natrium en cafeïne vullen zouten aan en geven mentale scherpte.
Gebruiksadvies voor marathontraining & wedstrijden
- Test in training: probeer nieuwe gels tijdens lange duurlopen.
- Timing: eerste gel na circa 45 minuten, daarna elke 30–40 minuten een gel.
- Hydratatie: drink enkele slokken water voor een optimale opname.
- Cafeïneplan: bewaar cafeïnegels voor de tweede helft van je race.
Maurten gels voor topprestaties
Maurten maakt gebruik van hydrogeltechnologie: koolhydraten en elektrolyten komen pas vrij in de darmen, voor optimale opname en minder maagklachten.
- Maurten Gel 160 — 40 g koolhydraten, bijna dubbel zoveel dan standaardgels.
- Maurten Gel 100 CAF 100 — 25 g koolhydraten en 100 mg cafeïne voor extra power.
- Maurten Gel 100 — 25 g koolhydraten, cafeïnevrij en mild.
Alternatief: Amacx Drink Gel
Voor wie een betaalbare vloeibare gel zoekt, is de Amacx Drink Gel een uitstekende keuze. Elke sachet bevat 30 g koolhydraten in een 2:1 glucose/fructoseverhouding. Verkrijgbaar in Citrus, Aardbei, Framboos, Orange en Cola (met cafeïne).