Energiegels

Energiegels: jouw directe brandstof voor training en wedstrijd

Elke duursporter kent het: het moment dat je tank leeg raakt. Energiegels zijn jouw geheime wapen om de man met de hamer voor te zijn. Ze zijn een compacte, krachtige en wetenschappelijk onderbouwde manier om je lichaam razendsnel van koolhydraten te voorzien. Of je nu een PR op de marathon najaagt, een lange toertocht fietst of alles geeft in een triatlon, een energiegel is de meest directe manier om je motor draaiende te houden. Ontdek hoe je de juiste gel kiest en je prestaties naar een hoger niveau tilt.

De verschillende soorten energiegels

Niet elke gel is hetzelfde. De belangrijkste verschillen zitten in de samenstelling en de manier waarop je ze gebruikt. We maken onderscheid tussen twee hoofdtypen:

Isotone gels (drinkgels)

Isotone gels, vaak drinkgels genoemd, hebben een vloeibare structuur en een vergelijkbare concentratie deeltjes als je lichaamsvocht. Hierdoor worden ze razendsnel opgenomen.

• Kenmerk: Je hoeft er geen extra water bij te drinken.
• Ideaal voor: Hardlopers en sporters die onderweg geen bidon bij de hand hebben of de voorkeur geven aan een alles-in-één oplossing.
• Voorbeelden: Amacx Drink Gel, Precision Fuel PF 30 Gel.

Hypotone gels (concentraatgels)

Hypotone gels hebben een dikkere, siroopachtige structuur en een hogere concentratie koolhydraten. Ze leveren een zeer geconcentreerde dosis energie.

• Kenmerk: Je moet hier altijd een paar slokken water bij drinken om de opname te versnellen en maagklachten te voorkomen.
• Ideaal voor: Wielrenners en sporters die altijd een bidon met water bij de hand hebben en een maximale hoeveelheid energie uit een kleine verpakking willen halen.
• Voorbeelden: Maurten Gel 100, BYE! Pro Fruit Gel.

Gels met extra's: cafeïne en elektrolyten

Veel gels zijn ook verkrijgbaar met toevoegingen zoals cafeïne voor een mentale en fysieke boost, of extra elektrolyten (zouten) om de vochtbalans te ondersteunen, wat vooral belangrijk is bij warm weer. Populaire cafeïnegels zijn de Maurten Gel 100 CAF 100 en de Precision Fuel PF 30 Caffeine Gel.

De technologie achter moderne gels

De ontwikkeling van energiegels staat niet stil. Merken als Maurten hebben een revolutie teweeggebracht met hun hydrogel-technologie. Deze technologie zorgt ervoor dat de koolhydraten in de maag worden ingekapseld, wat leidt tot een snellere en efficiëntere opname in de darmen met een minimale kans op maagklachten. Bekijk in de video hoe dit precies werkt.

Hoe gebruik je een energiegel in de praktijk?

Een goed voedingsplan is de sleutel tot succes. Hier zijn enkele praktische richtlijnen:

• Timing: Neem je eerste gel na ongeveer 45-60 minuten inspanning. Wacht niet tot je een energiedip voelt, maar wees het voor.
• Frequentie: Herhaal de inname elke 30-45 minuten, afhankelijk van de intensiteit van je training en de hoeveelheid koolhydraten per gel.
• Testen: Het allerbelangrijkste advies: test je gels altijd tijdens trainingen! Experimenteer met verschillende merken, smaken en timings om te ontdekken wat voor jouw lichaam het beste werkt. Begin nooit aan een belangrijke wedstrijd met een ongeteste gel.
• Hydratatie: Drink voldoende, vooral als je hypotone (concentraat) gels gebruikt. Een goede hydratatie is cruciaal voor de opname van koolhydraten.

Topmerken energiegels bij SportvoedingDirect

Wij hebben een zorgvuldige selectie gemaakt van de beste merken op de markt, vertrouwd door profs en duizenden atleten zoals jij:

• Maurten: De keuze van de wereldtop, bekend om de revolutionaire hydrogel-technologie die mild is voor de maag.
• Amacx: Vertrouwd door Team Visma | Lease a Bike, met een compleet assortiment voor elke fase van je inspanning.
• Precision Fuel & Hydration: Gespecialiseerd in het personaliseren van je brandstof- en hydratatiestrategie.
• BYE! Nutrition: Voor de sporter die de voorkeur geeft aan 100% natuurlijke ingrediënten.

Veelgestelde vragen over energiegels

Hoeveel energiegels moet ik per uur nemen?

Dit hangt af van je doel. De meeste sporters mikken op 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Dit komt neer op 1 tot 2 gels per uur. Goedgetrainde atleten kunnen, met de juiste gels en training, 90 gram of zelfs meer per uur opnemen.

Moet ik water drinken bij een energiegel?

Bij een hypotone (concentraat) gel: ja, altijd een paar slokken water. Dit helpt bij de vertering. Bij een isotone (drink) gel is dit niet direct nodig, omdat deze al verdund is.

Welke gel is het beste voor een marathon?

Voor een marathon is maagcomfort cruciaal. De Maurten Gel 100 is extreem populair vanwege de hydrogel-technologie die maagklachten minimaliseert. Ook isotone drinkgels zijn een goede keuze omdat je geen extra water nodig hebt.

Wat is het voordeel van een gel met cafeïne?

Een cafeïnegel geeft je niet alleen energie, maar verbetert ook je focus en alertheid en kan het gevoel van vermoeidheid verminderen. Ideaal voor de laatste fase van een wedstrijd of om door een moeilijk moment te komen.

Hoe lang duurt het voordat een energiegel werkt?

Een energiegel wordt snel opgenomen. Je kunt de effecten doorgaans binnen 5 tot 15 minuten voelen, afhankelijk van het type gel en hoe snel jouw spijsvertering werkt.

Kunnen energiegels maagklachten veroorzaken?

Ja, bij sommige sporters kan dit gebeuren, vooral bij gels met een hoge concentratie suikers of bij onvoldoende drinken. Daarom is het essentieel om gels te testen tijdens je training. Merken als Maurten zijn speciaal ontwikkeld om dit risico te minimaliseren.

Wat is de top 5 beste energiegels?

De "beste" gel is persoonlijk, maar op basis van populariteit en feedback van klanten zijn dit de toppers: 1. Maurten Gel 100, 2. Amacx Drink Gel, 3. Maurten Gel 100 CAF 100, 4. Precision Fuel PF 30 Gel, 5. BYE! PRO Isotonic Gel.

Zijn er ook gels voor sporters met diabetes?

Als je diabetes hebt, is het cruciaal om je sportvoeding te bespreken met een arts of diëtist. Zij kunnen adviseren welke producten en timing het beste passen bij het managen van je bloedsuikerspiegel tijdens inspanning.