jouw geheime wapen tegen spierverzuring is...

Beta-alanine: jouw geheime wapen tegen spierverzuring

Ken je dat gevoel? Je bent bezig met een zware intervaltraining, een steile klim op de fiets of de laatste ronde op de atletiekbaan, en je voelt je benen vollopen. Die brandende sensatie van verzuring die je dwingt om gas terug te nemen. Voor sporters die hun grenzen willen verleggen bij hoog-intensieve inspanningen, kan het supplement beta-alanine een interessante rol spelen.

De wetenschap achter beta-alanine: van aminozuur tot buffer

Beta-alanine is een aminozuur dat van nature in kleine hoeveelheden in onze voeding (zoals kip) voorkomt. In het lichaam heeft het een heel specifieke functie: het is een essentiële bouwsteen voor de stof carnosine. En juist die carnosine is de held van dit verhaal.

Tijdens intense inspanningen produceert je lichaam waterstofionen, die de zuurgraad in je spieren verhogen. Dit proces staat bekend als 'verzuring' en is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid. Carnosine werkt als een 'buffer' in je spieren; het neutraliseert deze ionen en helpt zo de verzuring uit te stellen. Door de aanvoer van beta-alanine te verhogen, kan je lichaam meer carnosine aanmaken en zo de buffercapaciteit vergroten.

Voor wie is beta-alanine het meest effectief?

De werking van beta-alanine is het meest relevant bij "all-out" inspanningen die duren van 30 seconden tot ongeveer 10 minuten. Denk hierbij aan sporten zoals:

• Baanatletiek (bijv. 400m, 800m, 1500m)
• Roeien en zwemmen (met name de kortere afstanden)
• Wielrennen en mountainbiken (korte, steile klims en demarrages)
• CrossFit en andere vormen van high-intensity interval training (HIIT)
• Teamsporten met herhaalde, korte sprints.

Het juiste gebruik: laadprotocol en dosering

Beta-alanine is geen supplement dat je eenmalig inneemt voor een direct effect. Het vereist een oplaadperiode om de carnosineconcentratie in de spieren op te bouwen.

Fase 1: de oplaadfase (6-8 weken)

Gedurende deze periode wordt een dagelijkse inname van 4,8 gram aanbevolen. Dit komt overeen met 3 keer per dag 2 tabletten Amacx Beta Alanine. Het is belangrijk om de tabletten samen met een maaltijd in te nemen om de opname te optimaliseren.

Fase 2: de onderhoudsfase (ca. 12 weken)

Na de oplaadfase kun je overstappen op een lagere onderhoudsdosering om de verhoogde carnosinespiegels op peil te houden. Een dosering van 1 keer per dag 2 tabletten is dan doorgaans voldoende.

Een bekend bijverschijnsel: de 'beta-alanine tintelingen'

Een veelvoorkomende en onschuldige bijwerking van beta-alanine is een tintelend of jeukend gevoel op de huid (paresthesie), vaak in het gezicht, de nek of op de handen. Dit is een normale reactie. Om dit te minimaliseren is het belangrijk om de inname over de dag te spreiden, zoals in het aanbevolen 3x2 protocol. De Amacx Beta Alanine tabletten hebben bovendien een 'slow release' formule, die de stof geleidelijk afgeeft en de kans op tintelingen verder verkleint.

Klaar om de verzuring te slim af te zijn? Bekijk hier de Amacx Beta Alanine en verleg je grenzen tijdens intensieve trainingen en wedstrijden.