Enorme honger na het zwemmen? Zo optimaliseer je je herstel

Als je ooit na een uurtje baantjes trekken het zwembad uit bent gekomen met een bijna onstilbare honger, dan ben je niet de enige. In tegenstelling tot hardlopen of fietsen, lijkt zwemmen een uniek hongergevoel op te wekken. Dat is geen toeval. Zwemmen is een full-body workout die enorm veel energie kost. Dat knagende gevoel is het signaal van je lichaam: de tank is leeg en moet bijgevuld worden voor een optimaal herstel.

Maar wat eet je dan om je lichaam te geven wat het echt nodig heeft? We gidsen je door de belangrijkste voedingsstoffen en strategieën.

De drie pilaren van zwemherstel

Om je herstel te bevorderen en sterker te worden, heeft je lichaam na het zwemmen met name drie bouwstenen nodig.

1. Eiwitten: voor spierherstel

Zwemmen belast vrijwel elke spier in je lichaam. Eiwitten zijn essentieel om de kleine spierschade die tijdens de training ontstaat te repareren en je spieren sterker te maken. Een goede richtlijn voor fanatieke sporters is om te streven naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, verspreid over de dag. Een eiwitshake kan een makkelijke manier zijn om je inname te verhogen.

2. Koolhydraten: voor nieuwe energie

Die lege tank moet weer gevuld worden. Koolhydraten zijn de primaire brandstofbron voor je spieren. Na een training zijn je glycogeenvoorraden uitgeput. Het is cruciaal om deze snel aan te vullen, zodat je energieniveau herstelt en je klaar bent voor je volgende activiteit.

3. Vocht & elektrolyten: essentieel voor hydratatie

Je merkt het misschien niet, maar ook in het water zweet je en verlies je belangrijke mineralen (elektrolyten). Uitdroging kan je herstel flink in de weg zitten. Vul je vochtgehalte direct na de training aan met water, eventueel aangevuld met een hypotone sportdrank die ook je elektrolyten weer op peil brengt.

Jouw perfecte herstelstrategie na het zwemmen

Oké, je weet nu wát je nodig hebt. Maar hoe pas je dat praktisch toe? De beste strategie hangt vaak af van het tijdstip van je training.

Direct na je training: de gemakkelijke all-in-one oplossing

Het liefst geef je je lichaam binnen 60 minuten na je training de juiste voedingsstoffen. Een complete Recovery Shake is hier ideaal voor. Deze bevat een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en helpt je tegelijkertijd met rehydrateren. Geen gedoe, gewoon alles wat je nodig hebt in één handige shake.

Afhankelijk van het tijdstip: jouw maaltijdkeuzes

• Zwem je vlak voor het avondeten? Neem direct na je training je herstelshake. Zodra je thuiskomt, eet je een volwaardige, gezonde maaltijd met bijvoorbeeld pasta of rijst, veel groenten en een portie kip of vis.
• Zwem je 's ochtends vroeg of later op de avond? Dan is een volledige maaltijd niet altijd praktisch. Kies dan voor een lichtere, maar voedzame optie. Een proteïne smoothie met melk en fruit, of een lekkere Protein Brownie met een stuk fruit zijn dan perfecte keuzes.

Door slim te plannen, geef je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om volledig te herstellen en nog sterker uit het water te komen.

Klaar om je zwemherstel naar een hoger niveau te tillen? Ontdek hier onze speciaal geselecteerde herstelproducten.